Как, вообщем то, справиться с, как всем известно, ночным обжорством?

Острое желание наесться на ночь - вредная привычка, сродни курению. Необходимо подчеркнуть то, что врачи из, как мы привыкли говорить, канадского Центра диетологии проанализировали причины «ночного дожора» и разработали пятидневный курс для борьбы с ним. Все знают то, что впрочем, на то, чтобы полностью, вообщем то, распрощаться с вредной, как заведено выражаться, привычкой, потребуется чуть больше времени: 8-9 дней. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что пять из них нужно следовать как бы предложенной программе, а затем, наконец, закрепить результаты.



День первый: главное - начать



Наедаясь на ночь, вы не даете организму полноценно отдохнуть, заставляя внутренние органы активно работать. Все знают то, что как с этим бороться, теоретически известно всем: есть, как заведено выражаться, немного, но часто и регулярно. Возможно и то, что а чтобы, стало быть, снизить вес, еще и надо отказаться от сахара. Очень хочется подчеркнуть то, что в итоге ближе к вечеру неудержимо захочется, как все говорят, сладкого. Необходимо подчеркнуть то, что что ж, в первый день вознаградите себя легким десертом после раннего ужина.



Таким десертом, вообщем то, могут стать:



• полчашки мороженого



• пудинг



• ломтик, как заведено, нежирного кекса



• чашка салата из свежих фруктов



• вафли с легким сиропом и как бы обезжиренными сливками



Ближе к ночи появляется другая проблема: перед внутренним взором предстает кусок пиццы, пирожное или еще какой-то соблазн, и ноги сами несут к холодильнику. Мало кто знает то, что что делать? Остановить себя: несколько часов назад вы, кажется уже получили, как большинство из нас привыкло говорить, поощрительную порцию сладкого. Мало кто знает то, что теперь – время, как заведено выражаться, грамотной аргументации. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что скажите себе, что съедите любимое лакомство, но - через 10 минут. Если вам удастся продержаться 10-15 минут, соблазн также отступит.



Здоровая сбалансированная диета должна основываться на разнообразных продуктах, преимущественно, как многие выражаются, растительного (а не животного) происхождения



Пока вы тянется время, поддержите себя следующими мыслями:



• Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести.



• Одно лакомство, стало быть, влечет за собой другое, и остановиться так сказать будет трудно.



• Все ваши усилия не должны рухнуть из-за, как все говорят, минутной слабости.



• Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода.



• Вы ни за что не будете есть, если вам скучно, вы сердитесь, обижены, увлечены фильмом или телепередачей.



• Если вы устоите, вы сможете гордиться, как заведено выражаться, собой.



Словом, ваш успех или поражение зависят только от вас.



Домашнее задание. Все знают то, что вырежьте из журнала фотографию женщины, которой восхищаетесь или на которую хотите быть похожей, и повесьте на холодильник.



День, как большинство из нас привыкло говорить, второй: уловки аппетита



В первый день мы, стало быть, учились говорить себе «нет». Возможно и то, что сегодня мы будем бороться с, как все знают, импульсивным перееданием – когда «хочется чего-то как бы такого, прям не знаю, съесть что ли что-нибудь». Если вы человек решительный, выбрасывайте всю, как заведено, вредную еду из холодильника. Надо сказать то, что если ее жаль до слез – надежно запаковывайте в также пакет, обвязывайте его скотчем и отправляйте на дальнюю полку холодильника. Возможно и то, что на сегодняшний вечер вашей, как заведено, основной проблемой станет – удержаться от похода в, как мы с вами постоянно говорим, ночной магазин за чем-нибудь, как заведено, утешительным.



Что же поможет, мягко говоря, удержаться:



• Мятные леденцы без сахара – в них мало калорий.



• Чистка зубов - как только почувствуете непреодолимое желание прогуляться к холодильнику, идите в, как мы с вами постоянно говорим, ванную и хорошенько почистите зубы.



• Ароматические свечи со сладким запахом - исследования доказали, что они помогут как раз преодолеть тягу к, как заведено, сладкому. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что особенно полезны запахи банана, вишни, клубники, яблока и апельсина. Необходимо подчеркнуть то, что если идея со свечами вам не нравится, купите в аптеке карманные ингаляторы с этими ароматами.



Домашнее задание. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что напишите на листе бумаги несколько афоризмов, которые помогут вам похудеть, и закрепите плакат на видном месте.



День третий: боремся с перееданием на, как всем известно, нервной почве



После скуки стресс - самая, как все знают, частая причина переедания. Конечно, никто не гарантирует, что именно на третий день тренинга у вас случится страшный стресс. Но жизнь – такая, как мы с вами постоянно говорим, динамичная штука, что есть основания, в конце концов, предполагать: стресса долго ждать не придется. Необходимо подчеркнуть то, что а вечерний поход к холодильнику - самый легкий способ забыть о проблемах и доставить себе удовольствие.



Задумайтесь: по каким причинам еда может также дать вам ощущение комфорта?



• Разберитесь с вашей, как многие думают, проблемой. Все знают то, что в чем ее подоплека, почему она настолько сильно вас, мягко говоря, беспокоит, что может случиться в самом худшем случае?



• Побалуйте себя: поваляйтесь в горячей, как заведено выражаться, пенной ванне с чашечкой, как люди привыкли выражаться, травяного, как мы с вами постоянно говорим, чая.



• Отчетливо представьте себя, как большинство из нас привыкло говорить, красивой и стройной, такой, как женщина, чью фотографию вы повесили на кухне? Разве она, вообщем то, будет наедаться на ночь?



• Купите диск с аэробикой, а лучше – с танцами, и танцуйте. Необходимо подчеркнуть то, что ваша цель - несколько оставшихся дней так сказать удержаться от вечерних перекусов. После окончания курса еще пару дней будет трудно, а затем вы легко забудете о, как заведено выражаться, вредной привычке.



Домашнее задание. Надо сказать то, что знание - сила. Надо сказать то, что записывайте все, что вы съедаете за день, и подсчитывайте калорийность. И даже не надо и говорить о том, что чтобы похудеть, вам нужно потреблять около 1500 ккал.



День четвертый: под гнетом говорящего ящика



Телевизор - одна из, как мы с вами постоянно говорим, главных причин, как все знают, ночных пиршеств. Очень хочется подчеркнуть то, что особенно, если вы бесцельно щелкаете пультом, и просмотренное не слишком вас увлекает. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что в среднем человек в день смотрит телевизор 3 часа. А что, если ненадолго отказаться от говорящего ящика и потратить это время на те дела, которые вы давно откладывали.



Ну, а для тех, кто и без, как мы привыкли говорить, того не, в конце концов, смотрит телевизор, тоже есть выход: займитесь саморазвитием в конце-то концов. Не для кого не секрет то, что отправьтесь на выставку, в театр, на курсы. Возможно и то, что только, пожалуйста, не в кабак с друзьями.



Домашнее задание. Обратите внимание на то, что подумайте и составьте список сфер деятельности, которые вас интересуют. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что каждый вечер, когда вам больше всего хочется заглянуть в холодильник, ровно час посвящайте своим увлечениям.



День пятый: всем нужна поддержка



Итак, настал последний день нашего мини-курса. Если в предыдущие четыре дня вы наконец-то удержались от вечерних лакомств, вы на верном пути к, как многие думают, полному избавлению от, как многие думают, вредной привычки. Сейчас вы испытываете те же симптомы, как и люди, бросающие курить.



В утешение напомните себе, что после, как мы привыкли говорить, седьмого дня вы избавитесь от непреодолимой тяги нарушить как бы запрет. Надо сказать то, что чтобы легче пережить критический момент, проверьте, соблюдаете ли вы следующие правила:



• Каждое утро съедайте плотный завтрак. Вы зарядитесь энергией и ускорите обмен веществ на целый день.



• Лучше меньше, но чаще. Очень хочется подчеркнуть то, что в том числе и питаться в течение дня.



• Не забывайте про сытный, но легкий ужин с, как все говорят, некалорийным десертом. Возможно и то, что безупречных людей не, вообщем то, существует, поэтому не казните себя, если вдруг «сорветесь». Все давно знают то, что просто на следующий день вспомните обо всех советах и продолжайте борьбу.