20 способов обмануть калории

1. Необходимо отметить то, что небольшая разминка. Возможно и то, что открыв глаза, медленно сядьте, не, как многие думают, помогая себе руками. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что вытянув ноги, наклонитесь вперед, пока не почувствуете небольшое напряжение в спине и в, как мы привыкли говорить, подколенных сухожилиях. Всем известно о том, что оставайтесь в этом положении какое-то время, а затем, используя мышцы брюшного пресса, снова лягте на спину. Отдохните и повторите еще два раза. Все знают то, что укрепляет мышцы пресса. Всем известно о том, что сжигаете 10 калорий.



2. Возможно и то, что побольше злаков! Бросьте на тарелку пару ложек пророщенной пшеницы или овсяных отрубей. Все знают то, что старайтесь съедать 3/4 чашки цельных злаков с низким содержанием сахара и хотя бы тремя граммами клетчатки, и вы сможете также обойтись без вашей любимой булочки. Экономите 100 калорий.



3. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что добавляем немного белка. Необходимо подчеркнуть то, что как показывают исследования, чем больше вы съели с утра, тем меньше вы съедите в течение дня. Все знают то, что после хлопьев съешьте еще вареное яйцо или кусочек нежирного сыра, чтобы чувствовать себя, как большинство из нас привыкло говорить, сытым и не соблазняться сладостями до обеда. И даже не надо и говорить о том, что экономите 200 калорий (или больше).



4. Мало кто знает то, что тренируем равновесие. Когда вы чистите зубы, переступайте с ноги на ногу каждые 15 секунд. Мало кто знает то, что упражнение на равновесие, вообщем то, развивает как бы основные мышцы и даже также может оказаться полезным для вашего мозга. Необходимо отметить то, что сжигаете 10 калорий.



5. Станьте, как многие выражаются, балериной. Все знают то, что пока готовится кофе, встаньте боком, положите руку на стол и поднимите ногу перед, как всем известно, собой, держа ее прямо. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что выпрямив позвоночник, зафиксируйте положение и отведите ногу в сторону на несколько секунд, а потом отведите ногу назад. Несомненно, стоит упомянуть то, что повторяйте пять-десять минут для, как всем известно, каждой ноги. Необходимо подчеркнуть то, что укрепляет внешнюю часть бедра, сгибающие мышцы бедра и, как все говорят, четырехглавую мышцу. Всем известно о том, что сжигаете 10 калорий.



6. Осторожнее с кофе. Необходимо отметить то, что разбавьте кофе не сливками, a 1,5%-ным молоком. Вообразите себе один факт о том, что экономите 6о калорий.



7.Что так сказать делать с бутербродом? Вам как бы придется пройти наконец-то десять тысяч шагов, чтобы сжечь калории от съеденного бутерброда с сыром. Другой, более щадящий вариант — взять сыр с низким содержанием жира. Как бы это было не странно, но экономите зоо калорий.



8. Все давно знают то, что правила с девяти до пяти. И даже не надо и говорить о том, что не теряйте время в пробках. Обратите внимание на то, что используйте его, чтобы укрепить мышцы ягодиц: сжимайте их всякий раз, как нажимаете на тормоз, сохраняя напряжение 10 секунд. Повторите 10-15 раз, пока едете на работу. Все давно знают то, что сжигаете 10 калорий.



9. Повседневная одежда. Обратите внимание на то, что вы сожжете больше калорий, если будете одеты в удобную одежду. Надо сказать то, что для мужчин предпочтительны джинсы и свободная рубашка вместо стесняющего движения строгого костюма, а женщинам лучше, наконец, выбрать обувь на, как мы выражаемся, низкой подошве вместо туфель на высоком каблуке. Надо сказать то, что исследования показали, что, одевшись спортивно, вы больше двигаетесь. Необходимо отметить то, что теперь вам, вообщем то, осталось только убедить в этом вашего начальника. Сжигаете 25 калорий.



10. Как бы это было не странно, но поменяйте напиток. Желудок воспринимает калории, получаемые с жидкостью, совсем не так, как, как мы с вами постоянно говорим, полученные с пищей, так что сигнал «хватит есть» вряд ли поступит. Мало кто знает то, что вместо газировки типа колы или спрайта выпейте, как люди привыкли выражаться, минеральной воды. И даже не надо и говорить о том, что экономит З00 калорий.



11. Говорите СТОЯ. Необходимо отметить то, что всякий раз, как многие выражаются, разговаривая по телефону вставайте и прохаживайтесь около стола. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что полные люди обычно сидят на два с половиной часа в день больше, чем, как мы выражаемся, стройные. Все знают то, что сжигаете 50 калорий и больше.



12. Обратите внимание на то, что пита вместо хлеба. Очень хочется подчеркнуть то, что съешьте одну маленькую питу из цельной пшеницы вместо двух кусков белого хлеба. Несомненно, стоит упомянуть то, что экономите 70 калорий.



13. Вообразите себе один факт о том, что идите в народ Вместо того чтобы весь день, наконец, сидеть, общаясь исключительно по телефону или электронной почте с, как заведено выражаться, коллегой, который работает в другом конце комнаты, возьмите за правило как раз передавать все сообщения лично. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что не ленитесь лишний раз сходить за документами или на ксерокс (особенно если он на другом этаже), и не старайтесь объединить такие поводы, чтобы пройтись по офису. Сжигаете 100 калорий.



14. Необходимо отметить то, что фитнес без отрыва от производства. Необходимо отметить то, что отложите на время свои отчеты и займитесь отжиманиями от стены. И действительно, отступите на пару шагов, чтобы ваш корпус оказался под небольшим углом к стене, а вес приходился на носки, и сделайте десять отжиманий. Укрепляет грудь и трицепсы. Сжигаете 10 калорий.



15. И действительно, яблоко в день. Необходимо подчеркнуть то, что в яблоках, как большая часть из нас постоянно говорит, много клетчатки и воды, так что другой пищи вашему желудку потребуется меньше. Необходимо подчеркнуть то, что исследования, проведенные в Бразилии, показали, что люди, которые съедают хотя бы три яблока или груши в день, теряют в весе. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что попробуйте съедать в день два маленьких яблока вместо печенья. Мало кто знает то, что экономите 100 калорий.



В городе. 16. Нагружайте себя. И действительно, сначала заходите в магазин, а уже потом отправляйтесь по остальным делам. Очень хочется подчеркнуть то, что для удобства сложите покупки в рюкзак. Само-собой разумеется, несколько лишних килограммов за, как мы привыкли говорить, спиной повысят вашу выносливость и, вообщем то, помогут сжечь больше калорий, чем просто во время прогулки. И действительно, сжигаете 20 калорий за час.



17. Очень хочется подчеркнуть то, что позвольте себе «маленькую слабость». Надо сказать то, что вместо, как все знают, большой чашки кофе со сливками и, как большая часть из нас постоянно говорит, пирожным выпейте, как большинство из нас привыкло говорить, маленькую чашку кофе с обезжиренным молоком и маленьким кексом. И действительно, экономите 340 калорий.



18. Примерка до седьмого пота. В магазине перемеряйте хотя бы, наконец, десять нарядов, и брюки, и юбки. Вообразите себе один факт о том, что покупать необязательно! Сжигаете 6о калорий.



19. Перезаряжайтесь. Очень хочется подчеркнуть то, что всякий раз, когда вам приходится ждать в очереди, стойте, распределив вес равномерно на обе ноги, сплетите руки за, как заведено, спиной и сведите лопатки, чтобы расправить грудь. Несомненно, стоит упомянуть то, что это движение из йоги стимулирует, как многие выражаются, нервную систему и, стало быть, придает энергии. Очень хочется подчеркнуть то, что зафиксируйте положение на 10-20 секунд, медленно вдохните и выдохните, задержавшись на вдохе. Необходимо отметить то, что сжигаете 5 калорий.



20. Необходимо отметить то, что иногда не грех и впасть в детство. Как бы это было не странно, но если вам так уж нравится ходить в «Макдональдс», можно изредка побаловать себя. Все давно знают то, что главное — уметь ограничить себя в порции. Необходимо подчеркнуть то, что например вместо «роял-чизбургера» и, как заведено, большой порции картошки закажите просто чизбургер. Экономите 390 калорий.