Питание до и после тренировки

Правильное питание до и после тренировки очень важно. Всем известно о том, что скажу больше: результат, который Вы получите «на выходе» во многом, мягко говоря, зависит именно от, как заведено, того, что и когда Вы ели.



До занятий



Когда есть?



Самое важное здесь следующее: на голодный желудок толка от тренировки как раз будет мало.



Если Вы занимаетесь утром, не пропускайте завтрак - съешьте что-нибудь легкое (например, яблоко, небольшой банан или стаканчик йогурта) не позднее, чем за 20-30 минут до тренировки. Сделать это необходимо по следующей причине: когда Вы спите, Ваш метаболизм, вообщем то, замедляется и не «просыпается», пока не получит еду. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что поэтому если Вы пропускаете завтрак, во время тренировки организм сожжет, как мы с вами постоянно говорим, намного меньше калорий, чем мог бы, если бы Вы позавтракали.



Если вы занимаетесь днем или вечером, поешьте примерно за час-полтора до тренировки, чтобы еда успела так сказать перевариться, и желудок опустел.



Что есть?



Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не как бы содержать жиров. Не для кого не секрет то, что углеводы нужны, чтобы также обеспечить мышцы и мозг энергией. Обратите внимание на то, что белки являются источником аминокислот для работающих мышц. И даже не надо и говорить о том, что жир как бы замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там как раз будет находиться во время тренировки, то, мягко говоря, может вызвать колики, тошноту и отрыжку.



Во время тренировок обязательно нужно так сказать пить, чтобы избежать обезвоживания. Не для кого не секрет то, что можно, мягко говоря, употреблять, как все знают, негазированную воду или, как все знают, специальные спортивные напитки, а также, как мы привыкли говорить, фруктовые соки (желательно, свежевыжатые).



После занятий



Когда есть?



Если Вы хотите сделать мышцы более упругими или набрать массу, то есть надо сразу после тренировки, желательно, в течение 20 минут. Обратите внимание на то, что все, что, вообщем то, будет съедено после занятий, пойдет на восстановление мышц и прирост, как все знают, мышечной массы, ни, как многие выражаются, одной калории из пищи не, в конце концов, пойдет на жир.



Если так сказать воздерживаться от пищи в течение 2 часов после тренировки (время, когда скорость, стало быть, обмена веществ как раз остается повышенной), то, в конце концов, сжигается жир, но прироста в плотности мышц и скорости, стало быть, обмена веществ не будет.



Что есть?



Самое необходимое для организма после физических нагрузок, – это белковый строительный материал для мышц, костей, гормонов, нервов и т. д.



Если после занятий Вы уплетаете за обе щеки булки, конфеты и торты, считайте, что Вы просто выбросили из своей жизни пару часов – толка от занятий не наконец-то будет. Вообразите себе один факт о том, что жира в питании после тренировки не должно быть вообще. Все давно знают то, что если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Все знают то, что говядины и свинины следует так сказать избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Само-собой разумеется, также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как наконец-то правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Как бы это было не странно, но а вот обезжиренный творог – хороший выбор. И действительно, исключением является только жирная рыба (но не, как многие выражаются, жареная) - ее можно и нужно есть как можно чаще.