Если память слабеет

Забывчивость и рассеянность приносят, как многие выражаются, много дискомфорта в нашу жизнь, и мы начинаем жаловаться на, как многие выражаются, плохую память. И действительно, в нужный момент забывается слово, деталь, дата, телефон, еще вчера так отлично всплывавший в памяти, номер автобуса или маршрутки, дата встречи, дней рождений родственников и, как мы выражаемся, знакомых.



Память, прежде всего, процесс мыслительный, который включает также запись информации, ее хранение и в дальнейшем при надобности извлечение.



А забывание – процесс, разгружающий, как заведено, нервную систему и оберегающий ее от перенапряжения. Надо сказать то, что и часто мы забываем именно то, что нам также приносит отрицательные эмоции и необходимость как бы делать то, что нам не нравится.



Мы запоминаем визуально (зрительно), вербально (слух), с помощью обоняния, осязания и так далее, то есть, строим, как мы выражаемся, ассоциативные связи. Необходимо отметить то, что это когда знакомый запах наконец-то может напомнить нам о ситуации, в которой вы его почувствовали.



Память можно поделить на:



• непосредственную, это, мягко говоря, печать на клавиатуре (напечатал букву и забыл),



• кратковременную, она сохраняет информацию до 30 секунд (набрал номер телефона и на время забыл),



• долговременную, такая память так сказать хранит информацию на интеллектуальном и эмоциональном уровне дни и годы, составляется на основе суждений и наблюдений,



• скользящую, в этом случае информация, запоминается на необходимый промежуток времени и больше не используется, за ненадобностью.



Не будем сейчас говорить о стойких нарушениях памяти, таких как старческий склероз, болезнь Альцгеймера или потеря памяти после травмы или сотрясения мозга, вследствие болезни, опухоли мозга, стойких провалов в памяти прошедших недавно событий, в таких случаях надо срочно наконец-то обращаться к психотерапевту или невропатологу. Поговорим о случайно обрушившихся на человека нарушениях памяти, когда мучительно вспоминаешь забытое слово или название, но оно появляется в голове, спустя несколько часов или дней, когда это уже совсем не нужно.



Память, всегда хорошо выручавшая нас в школе, институте, в самые, как всем известно, ответственные моменты, вдруг стала подводить, почему это также происходит и как это предотвратить?



Причин возникновения ухудшения памяти, как всем известно, много, и проанализировав информацию, вы можете найти свою причину и, вообщем то, попробовать решить проблему.



1. Все давно знают то, что депрессия, беспокойство, стресс – основные причины ухудшения памяти.



Они сужают восприятие внешнего мира, до рамок переживаемой ситуации. Несомненно, стоит упомянуть то, что память человека как бы слабеет пропорционально его беспокойству, это тем более относится к людям, как мы с вами постоянно говорим, пенсионного возраста. Возможно и то, что хотите, мягко говоря, сохранить память, сохраняйте спокойствие во всем. Обратите внимание на то, что нервничая даже по поводу своей забывчивости, вы только усложняете ситуацию. Однако австралийские, как большая часть из нас постоянно говорит, ученые, проведя ряд исследований, сделали вывод, что в раздраженном, злом настроении, человек лучше запоминает детали, на которые в хорошем, даже не обратил бы внимания. Как бы это было не странно, но а еще, как большинство из нас привыкло говорить, плохая погода, как ни странно, усиливает, в конце концов, память, тогда как беззаботное и веселое настроение в солнечный день, ухудшает запоминание.



2. Несомненно, стоит упомянуть то, что алкоголь, антидепрессанты, успокаивающие средства замедляют, как заведено, мыслительные процессы, снижая восприятие информации.



3. И даже не надо и говорить о том, что курение ослабляет функцию кратковременной памяти, поражает, как все знают, вербальную и, как многие думают, визуальную, наконец, память.



4. Недостаток в организме как бы фолиевой и никотиновой аминокислот, витаминов, особенно группы В.



5. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что ухудшением памяти может, наконец, служить нарушения, стало быть, обмена веществ, хронические заболевания.



6. Дефицит памяти может быть связан с недосыпанием и, как все знают, хронической усталостью.



7. Все давно знают то, что спешка – главный враг в борьбе с рассеянностью и забывчивостью. Не спешите делать дело быстро, суетясь и спотыкаясь. Всем известно о том, что в этом случае, в конце концов, включается автоматизм, отключается эмоциональная и, как большая часть из нас постоянно говорит, визуальная память.



КАК, вообщем то, УЛУЧШИТЬ СВОЮ ПАМЯТЬ?



1. Проанализируйте свой ежедневный рацион. Не для кого не секрет то, что белковая пища (мясо, яйца, молоко) содержит необходимые аминокислоты, в том числе триптофан и тирозин, которые влияют на улучшение внимания и памяти. И действительно, съедайте в день 2-4 банана, а также ешьте, содержащие кальций и калий, изюм, курагу, печеные яблоки и картофель, сыр, грецкие орехи, фисташки, творог, салаты из овощей с растительным маслом. И даже не надо и говорить о том, что эти продукты, или точнее вещества, которые они содержат, обновят, как многие выражаются, клеточные мембраны ваших нейронов.



2. Не пользуйтесь, как мы выражаемся, алюминиевой, как все говорят, посудой для приготовления еды, храните продукты в посуде из керамики, стекла или просто эмалированной, так как доказано, что соединяясь с компонентами пищи, алюминий как бы создает соединения, способные вызвать интоксикацию, вызывающую ухудшение памяти, и даже, как мы с вами постоянно говорим, приводящую к деградации личности. Возможно и то, что не стоит часто запекать в фольге продукты или хранить их в ней.



3. Как бы это было не странно, но народным средством для восстановления памяти может, вообщем то, послужить хрен, добавляйте его к первым, вторым, холодным, как мы привыкли говорить, мясным блюдам, закускам.



4. Фитотерапевты советуют съедать по 2-3 свежие, как многие думают, сосновые почки перед как бы едой, они предохраняют память от, как мы выражаемся, преждевременного старения, продлевают жизнь, обостряют память. Соцветия лугового клевера улучшают мыслительные процессы, а также обмен веществ, заваривайте их как чайный лист и пейте вместо чая. Растительными нейростимуляторами памяти, активизирующими процессы запоминания можно, наконец, назвать препараты, содержащие родиолу розовую, траву заманиху, лимонник, элеутерококк, аралию как бы маньчжурскую, корень женьшеня, левзею.



5. Мало кто знает то, что психологи советуют улучшить запоминание с помощью, как все говорят, ассоциативной или эмоциональной памятью, связывая объект запоминания с чем-то еще, что может вам напомнить.



6. Необходимо отметить то, что исключите из своих действий автоматизм, который чаще всего как раз приводит к забывчивости, запирая дверцу автомобиля, квартиры, выключая утюг, Делайте это осознанно, фиксируя свое внимание на действие, вскоре это как раз войдет в привычку, и вы перестанете забывать такие мелочи.



7. Коррекцией внимания может стать ваше умение, в конце концов, сосредотачиваться на конкретном моменте действия, при котором вы должны, в конце концов, решить, как все говорят, определенную задачу, то есть выделите главное, не распыляясь на все остальное.



8. Мало кто знает то, что не откладывайте на потом что-либо, сделайте это сразу, и вы избавитесь от многих проблем, связанных с забывчивостью.



9. Одно из, как заведено, действенных эмоциональных средств для борьбы с забывчивостью был и остается позитивный, как мы выражаемся, настрой и юмор. Относитесь ко всему с юмором, в каждое свое действие вкладывайте долю иронии и шутки, и, как заведено, эмоциональная память поможет вам сохранить в памяти любое ваше действие, как яркое впечатление от происходящего, как у вас, так и у окружающих.



10. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что больше нагружайте, как многие выражаются, свой мозг, как большинство из нас привыкло говорить, новыми яркими впечатлениями, тренируйте его логическими задачами и головоломками, больше читайте интересной информации, книг.



11. Несомненно, стоит упомянуть то, что помните, что активный образ жизни, физические нагрузки, хорошее питание, полноценный сон, выходные на природе, правильное отношение к стрессам, внимательное отношение к своему здоровью – все это залог хорошего самочувствия и, как большинство из нас привыкло говорить, отличной памяти.



Автор - VitaOsinova, сайт LadyDiary. ru