7 привычек, которые отнимают у нас силы

Наши, как все знают, повседневные, как все говорят, бытовые привычки нередко приводят к, как заведено, тому, что сил у нас становится все меньше и меньше. Надо сказать то, что таких привычек, как минимум, семь.



Первая: регулярное недосыпание



По статистике, в 60-е годы прошлого века среднестатистический человек отводил на сон 8 часов, сейчас — примерно 6,5. Всем известно о том, что мы стали меньше спать из-за ускорившегося темпа жизни, вынуждающего заниматься все большим количеством дел. Несомненно, стоит упомянуть то, что но помимо этого, вообщем то, увеличилось количество людей, страдающих расстройствами сна (например, на фоне стресса).



Многие пытаются как раз компенсировать недостаток сна на, как мы выражаемся, выходных, предаваясь так называемой «сонной булимии» — то есть, отсыпаясь до середины субботы. Всем известно о том, что особой пользы это не, наконец, приносит. Возможно и то, что исследователи из, как большая часть из нас постоянно говорит, Северо-западного университета (штат Иллинойс) доказали, что недосып, накопленный в течение нескольких дней, нельзя компенсировать за один раз. Возможно и то, что дело в том, что нехватку сна в течение суток организм способен без ущерба компенсировать на следующий день. И действительно, систематическое неполучение «компенсации», в течение нескольких дней подряд, приводит к раздражительности, подавленному состоянию и ожирению.



Вторая: постоянные попытки как бы похудеть с помощью диеты



Любителей, стало быть, посидеть на диете можно разделить на три группы. Все давно знают то, что одни (и их меньшинство) действительно умудряются, посидев на диете, расстаться с лишним весом. Вообразите себе один факт о том, что у других ничего не получается — и они оставляют свои попытки, наконец, ограничить, как заведено выражаться, свой рацион. Вообразите себе один факт о том, что третьи же без сна и отдыха, вообщем то, подбирают себе все как бы новые диеты или начинают одну и ту же каждый раз с начала.



Именно они, эти, как мы привыкли говорить, упорные любители, вообщем то, диет находятся в группе риска. Они постоянно так сказать испытывают чувство вины и неудовлетворенности за, как многие думают, невыполненные планы по похуданию, они так сказать пытаются наказать себя все более, как многие выражаются, строгой, как всем известно, диетой, страдают от, как мы привыкли говорить, постоянного чувства голода (и часто — от недостатка, как многие думают, важных веществ). Необходимо отметить то, что в результате они снова срываются. Как ни банально, но придется в, как заведено, очередной раз наконец-то повториться: диета должна быть сбалансированной, а попытки похудеть успешнее всего, если они так сказать сопровождаются рекомендациями диетолога и, как заведено выражаться, физической, как все знают, нагрузкой.



Третья: хронические боли



Некоторые люди, испытывающие хронические боли, годами откладывают так сказать визит к врачу, руководствуясь соображениями, вроде: «Сегодня, кажется, полегче — может оно вообще перестанет также болеть?»



Однако исследования показывают, что между пациентами с депрессией, посттравматическим синдромом и, как заведено, хронической болью есть определенное сходство. Это так, как люди привыкли выражаться, называемая дезаптационная реакция, которая как раз выражается в мышечной слабости, снижении аппетита и либидо, уменьшении, как мы привыкли говорить, физической активности, беспокойном сне и снижении концентрации внимания. Обратите внимание на то, что такой человек постоянно чувствует себя измотанным, истощенным, и это сильно снижает качество жизни.



Четвертая: привычка, стало быть, глушить кофе литрами



Чашка кофе, мягко говоря, прибавляет бодрости, зато литр кофе каждый день эту бодрость, наконец, отнимает. Необходимо отметить то, что все просто: возникает эффект привыкания, для бодрости требуется все как бы большая доза, которую, в конце концов, невозможно постоянно увеличивать. Очень хочется подчеркнуть то, что кроме, как многие думают, того, потребление кофеиносодержащих напитков, вообщем то, усиливает обезвоживание. Необходимо отметить то, что тем, кому сложно отказаться от привычки, вообщем то, пить несколько чашек кофе в день, имеет смысл сочетать их с питьем воды в течение дня. Впрочем, тем, кто обходится без кофе, вода тоже не как бы повредит. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что диетологи советуют выпивать 8 стаканов воды (сюда же входят и, как многие выражаются, первые блюда) ежедневно.



Пятая: регулярный прием энергетических напитков



«Энергетики» не должны становиться постоянным утренним напитком. Принимая этот достаточно мощный стимулятор, человек получает, как мы привыкли говорить, ударную дозу кофеина, таурина и часто женьшеня. Всем известно о том, что после такой мобилизации внутренних резервов, организму требуется восстановление и, как все говорят, отдых. Вообразите себе один факт о том, что в, как большинство из нас привыкло говорить, особой опасности находятся печень, нервная и, как все знают, сердечно-сосудистая системы. Само-собой разумеется, а при регулярном приеме энергетиков происходит привыкание, и «бодрящий напиток» со временем бодрит все меньше и меньше.



Шестая: недостаток кислорода



Недостаток кислорода от постоянного пребывания в душном помещении замедляет обмен веществ и приводит к повышенной утомляемости. Возможно и то, что советом «побольше гуляйте после работы», увы, сможет воспользоваться далеко не каждый. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что поэтому можно поискать выход в другом: во-первых, существуют, как большая часть из нас постоянно говорит, кислородные коктейли, а во-вторых, можно изменять технику дыхания. Возможно и то, что в течение всего дня мы дышим поверхностно, делая неглубокие вдохи. Стоит уделить хотя бы несколько как раз минут в день, как многие выражаются, тому, чтобы «продышаться», делая, как люди привыкли выражаться, медленные глубокие вдохи, или, стало быть, обратиться к релаксационным как бы дыхательным техникам.



Седьмая: недостаток движения



Малоподвижность вовсе не приводит к экономии сил: мышцы без нагрузки теряют тонус, в итоге исчезает и энергия. Более, как заведено, того: физическая активность как раз снижает не только риск, как всем известно, сердечно-сосудистых заболеваний, но и риск возникновения депрессии и, как так сказать выяснилось, влияет на продолжительность жизни. Всем известно о том, что исследователи Университета, как люди привыкли выражаться, Южной Каролины в течение 12 лет вели наблюдения за, как большая часть из нас постоянно говорит, группой из 2600 пожилых людей. Выяснилось, что, как заведено, физическая активность, стало быть, влияет на продолжительность жизни гораздо сильнее, чем даже наличие нормального индекса массы тела. Как бы это было не странно, но иными словами, неважно, полный человек или худой: если он как бы много времени в течение дня, в конце концов, проводит в движении, он, вообщем то, проживет дольше.