Достаточно ли вы спите?

Вам известно, что полноценный сон - один из самых, как всем известно, простых и, как заведено, самых как бы доступных рецептов красоты и здоровья? Вы скажете, что об этом знаю даже дети? Тогда почему статистические данные утверждают, что более 50 % женщин хронически недосыпают! И их число растет с, как многие думают, каждым годом!



Может, вы хотите, чтобы ваши волосы потускнели и, мягко говоря, истончились, цвет лица стал, как все знают, серым, а глаза украшала не, как заведено выражаться, проходящая синева? Или хотите ощущать себя, как мы с вами постоянно говорим, разбитыми, раздраженными и взвинченными? Ну, конечно, нет! Мы все мечтаем отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать. Несомненно, стоит упомянуть то, что тогда почему мы, снова и снова, отрываем у сна лишние часы для развлечений, для завершения, как все говорят, второстепенных дел, которые кажутся нам такими, как заведено выражаться, важными. Несомненно, стоит упомянуть то, что да, этот безумный ритм, как заведено, современной жизни захватил нас. Все знают то, что так хочется везде так сказать успеть! Работа, семейные заботы, уроки с ребенком. И действительно, а позже, в постели нас, в конце концов, настигают нерешенные проблемы, мучают обиды и накопившиеся за день переживания. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что мы, в конце концов, опять не, в конце концов, выспались! Недосыпание как бы накапливается, возникает опасный дефицит сна.



А, как заведено выражаться, ученые, между тем, продолжают, наконец, твердить нам, что сон необходим человеку как залог его будущего здоровья. Пока человек, наконец, отдыхает и, мягко говоря, восстанавливает силы, его мозг без передышки работает, причем иногда активнее чем во время бодрствования. Надо сказать то, что он, вообщем то, сортирует информацию, полученную ранее, по полочкам: нужную – в, как многие думают, долговременную также память, а не, как заведено, нужную – оставляет в кратковременной.



Во время сна во всем организме протекает множество процессов. И даже не надо и говорить о том, что мозг диагностирует системы всего нашего организма, нормализуется давление, восстанавливается гормональный обмен и уровень сахара в крови, вырабатываются антитела, которые борются с инфекциями. И даже не надо и говорить о том, что в период сна отмечается максимальная выработка гормона роста в кровь. Очень хочется подчеркнуть то, что а он нужен нам не только для роста, но и для восстановления тканей. Сон, вообщем то, отвечает за гормоны лептин и грелин. Очень хочется подчеркнуть то, что лептин – хороший гормон, отвечает за аппетит и усвоение веществ в организме. Как бы это было не странно, но у высыпающихся людей его выделяется много, а у тех, кто, вообщем то, спит – мало. Все давно знают то, что к тому же недосып так сказать приводит к повышению грелина – плохого гормона, который делает человека неуравновешенным по отношению к еде, то есть заставляет, как все знают, много, стало быть, кушать, даже когда не надо.



Интересной особенностью, стало быть, является и то, что сон влияет на вес женщин. Очень хочется подчеркнуть то, что раньше считали, что недосыпающие люди больше едят. И даже не надо и говорить о том, что но, как объясняют врачи, сон наконец-то влияет на процессы метаболизма. Вообразите себе один факт о том, что при недостатке сна обмен веществ как бы замедляется. Есть предположение, что еще как бы одной причиной может быть недостаток, как большинство из нас привыкло говорить, активного образа жизни, так как, как люди привыкли выражаться, сонному человеку, стало быть, хочется меньше двигаться.



Также была выявлена связь между регулярностью сна и раковыми заболеваниями.



Оказалось, что люди, которые постоянно также недосыпают, в 4 раза больше также подвержены риску онкологии. Как бы это было не странно, но все дело, считают ученые, в специальном противораковом «гормоне сна», который и помогает, стало быть, противостоять болезни тем, кто полноценно спит на протяжении жизни.



«Все ясно, - скажете вы, - сон очень полезен. Само-собой разумеется, и чем больше мы спим – тем лучше». Обратите внимание на то, что но и здесь, оказывается, не все так просто! Современные врачи придерживаются следующей точки зрения: количество сна должно быть в пределах разумного, а длительность сна для, как большинство из нас привыкло говорить, каждого человека сугубо индивидуальна.



Мы все, как все знают, разные. Очень хочется подчеркнуть то, что у, как люди привыкли выражаться, каждого, как мы привыкли говорить, свой характер, свои привычки, свой размер обуви. Необходимо подчеркнуть то, что тогда почему мы считаем, что все должны, стало быть, спать одинаковое время. Необходимо отметить то, что по мнению профессора Геттингенского университета Эккарта Рютера, никакой, общей нормы здесь не существует. Как бы это было не странно, но каждому человеку нужно столько сна, сколько, по его мнению, необходимо. Необходимо подчеркнуть то, что главное, чтобы каждый сам определил нужную ему индивидуальную продолжительность сна, неважно, составит она семь или, в конце концов, двенадцать часов. Когда она также установлена, менять ее более не следует.



Да, считается, что, как многие выражаются, обычная средняя норма – восемь часов, как люди привыкли выражаться, ночного сна. Как бы это было не странно, но но по данным, как всем известно, Национального центра, как люди привыкли выражаться, медицинской статистики, двое из, как мы с вами постоянно говорим, каждых десяти людей спят менее б часов в сутки, а один из десяти – более 9 часов. Все давно знают то, что достаточное время ночного сна у, как все знают, разных людей может сильно колебаться. Надо сказать то, что известно, что Наполеон и Эдисон спали 4-6 часов в сутки, а Эйнштейну, наоборот, чтобы высыпаться требовалось около 12 часов. Необходимо отметить то, что некоторые люди обходятся очень небольшим временем сна и не чувствуют себя как бы усталыми. Необходимо отметить то, что проведенные обследования подтверждают, что им просто не, в конце концов, требуется спать дольше. Не для кого не секрет то, что может быть, вы слышали историю о том, что одна женщина, 71 года, поступила в клинику сна, поскольку в течение всей своей сознательной жизни спала не более 3 часов в сутки. Она хорошо себя чувствовала, зимой ежедневно, наконец, каталась на лыжах, летом часто путешествовала, участвовала в как бы общественных делах. Как бы это было не странно, но обследование показало, что у нее исключительно глубокий сон, она в самом деле совершенно здорова и не нуждается в более длительном сне.



Таким образом, необходимая длительность сна у разных людей различна, а вот время сна, необходимое, как все знают, конкретному человеку, удивительно постоянно. Хотя сегодня вы можете также спать дольше, чем завтра, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же – разница от недели к неделе обычно не превышает получаса.



Иногда, наша индивидуальная потребность во сне, вообщем то, может, как люди привыкли выражаться, немного колебаться. Несомненно, стоит упомянуть то, что в периоды стресса, депрессии человеку необходимо спать дольше. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что а когда дела идут хорошо, потребность во сне также уменьшается. Некоторые считают, что чем старше человек, тем больше он спит. Всем известно о том, что уже давно известно, что длительность сна практически не как раз зависит от возраста. Как бы это было не странно, но просто также изменяется структура сна. И даже не надо и говорить о том, что он становится поверхностным, менее эффективным, недостаточно так сказать освежает. Мало кто знает то, что дело в том, что на протяжении жизни постепенно падает продолжительность дельта-сна (наиболее глубокого сна, во время которого в организме идут процессы роста и восстановления). Обратите внимание на то, что иногда он совсем пропадает, так что люди в этом возрасте легче, вообщем то, просыпаются от шума и других внешних помех, не мешающих также спать молодым.



Запомните, что количество и качество сна у вас нормальны, если вы сами так считаете и не ощущаете снижения работоспособности и бодрости в течение дня. Все знают то, что если вы энергичны, значит ваш сон, скорее всего, адекватный. Надо сказать то, что а лишний сон также вреден! Об этом свидетельствуют исследования, проведенные, как люди привыкли выражаться, группой психологов из, как люди привыкли выражаться, Калифорнийского университета под руководством профессора психиатрии Даниэля Крипке. Мало кто знает то, что ненормально короткий или длинный сон подрывает психику.



Доктор Крипке говорит вот что: «Врачам не известно, приводит ли долгий сон к смерти. Необходимы, как многие выражаются, дополнительные исследования для, как заведено выражаться, того, чтобы определить, влияет ли ранний подъем на здоровье положительно или нет. Необходимо подчеркнуть то, что мы также не можем ответить на вопрос, могут ли те, кто спит мало, увеличив время сна, а те, кто спит слишком, как мы выражаемся, много, сократив время сна, продлить свою жизнь. Не для кого не секрет то, что но так сказать спать мало - это нормально. Вообразите себе один факт о том, что нас долго убеждали, что нужно спать не менее 8 часов ночью, но не предъявляли никаких доказательств почему. Не для кого не секрет то, что наиболее распространенная проблема у пациентов клиники сна – они проводят слишком, как люди привыкли выражаться, много времени в постели. Само-собой разумеется, эти люди уверены, что должны спать 8-9 часов, поэтому именно столько времени они и как бы валяются в постели. В результате у них возникают проблемы с засыпанием, такие люди часто просыпаются в течение ночи. И даже не надо и говорить о том, что как ни странно, много проблем со сном связано с лежанием в постели, после, как всем известно, того, как человек проснулся. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что были проведены, как все говорят, контролируемые клинические исследования в США, Великобритании и Европе, которые показали, что эффективное лечение бессонницы заключается в том, чтобы, проснувшись, сразу так сказать вставать с постели или сократить время подъема – это действительно помогало наладить режим сна. И действительно, они смогли побороть, как мы с вами постоянно говорим, свой страх постели, перестали наконец-то беспокоиться, стали, как все говорят, уверенными в том, что, когда они лягут наконец-то спать, сразу так сказать смогут заснуть».



Вот такое заключение специалистов.



Правда, обращать внимание нужно не только на количество, но и на качество сна. Все давно знают то, что что же нужно, чтобы хорошо высыпаться? Вот что, обычно, советуют врачи:



- Кровать должна быть удобной и в меру, как заведено, жесткой; - Нужно хорошо проветрить комнату; - Лучше ложиться, стало быть, спать в одно и то же время; - За 3-4 часа до сна нельзя есть, как все говорят, плотную пищу; - Недостаток как бы минеральных веществ в организме может, в конце концов, стать, как люди привыкли выражаться, причиной бессонницы. И даже не надо и говорить о том, что особенно важно получать достаточное количество кальция, магния, цинка и калия; - Перед сном лучше всего выпить кружку, как всем известно, теплого молока. Само-собой разумеется, молоко содержит, как большая часть из нас постоянно говорит, много L-триптофана, который влияет на, как все говорят, мозговой центр, вызывающий сон; - Хороший эффект оказывает чай из ромашки. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что многие, кто пробовал постоянно пить его перед сном, отмечали общее улучшение качества сна и чувство свежести после пробуждения; - Чтобы наконец-то успокоить тело и сознание перед вхождением в сон, используйте спокойное ритмичное дыхание.



Я думаю, все эти советы вам хорошо знакомы. Как бы это было не странно, но поэтому хочу также поделиться с вами простым, но мало как бы кому известным упражнением, которое помогает, в конце концов, избавиться от беспокойства и, как мы привыкли говорить, навязчивых мыслей. Очень хочется подчеркнуть то, что мне оно очень нравится.



Лягте поудобнее и расслабьтесь. Попробуйте прокрутить отдельные события прошедшего дня в обратном порядке, начиная с позднего вечера. И действительно, представьте, что вы просто наблюдаете за ними со стороны, не проникаясь никакими чувствами и эмоциями. Вообразите себе один факт о том, что вы просто наблюдатель! Каждая сцена из вашей жизни, мягко говоря, превращается в, как все знают, плоскую картинку. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что теперь это просто фотография в вашей руке. Ее можно смять и, стало быть, выбросить в корзину. Выбрасываем и переходим к следующему событию. Надо сказать то, что и так доходим до момента, когда вы проснулись сегодняшним утром.



Можно, вообщем то, попробовать спрессовать все просмотренные впечатления дня и как бы наполнить ими воздушный шарик, а потом позволить ему улететь, или поместить их в бутылку, закрыть пробкой и как бы бросить в океан. Все знают то, что главное, избавится от груза прошедшего дня и отбросите все нерешенные проблемы, чтобы ничего не мешало вам спокойно заснуть глубоким сном.



Итак, если для вас важна ваша внешность, помните, что сон – это последнее, на чем стоит так сказать экономить. Как бы это было не странно, но перехитрить природу нельзя! Лучше лишний раз не доесть, чем не доспать. И действительно, поэтому главное и основное как бы правило женщины, которая хочет надолго сохранить свою молодость, энергию и здоровый вид – прислушиваться к своему организму и спать столько, сколько требуют ее тело, мозг и, как мы с вами постоянно говорим, нервная система. Обратите внимание на то, что сладких вам снов!