4 позитивных взгляда на стресс

Стрессы нельзя копить в себе. Стрессы старят, глупят, толстят, ускоряют развитие целлюлита и образование морщин, а главное, сильно снижают иммунитет со всеми вытекающими последствиями. Стрессы надо уметь снимать.



4 позитивных взгляда на стресс.



1. Очень хочется подчеркнуть то, что оцените его. Стресс, вообщем то, происходит как от реальных проблем, так и от, как многие думают, того, как вы их воспринимаете. Вообразите себе один факт о том, что ваша реакция на стресс, мягко говоря, будет зависеть от оценки своих возможностей — внутренних («Я до вечера сделаю это задание») и внешних («Моя подруга в этом отлично, стало быть, разбирается, она мне поможет»). Несомненно, стоит упомянуть то, что если вы чувствуете, что в силах справиться.



2. Очень хочется подчеркнуть то, что измените его. Если ваших собственных ресурсов недостаточно, вам, возможно, придется, в конце концов, предпринять какие-то, как мы выражаемся, конкретные шаги, чтобы изменить ситуацию.



3. Всем известно о том, что справьтесь с ним. Если изменить обстоятельства не в ваших силах, сосредоточьтесь не на том, как наилучшим образом решить проблему, а на том, чтобы в эмоциональном плане более позитивно наконец-то воспринимать то, что нельзя так сказать изменить



4. Несомненно, стоит упомянуть то, что извлеките из него урок. Вообразите себе один факт о том, что если стресс очень сильный или происходит постоянно, то одного, как всем известно, эмоционального подхода будет недостаточно. В случае длительного стресса (например, тяжело заболел кто-то из родителей) лучший способ преодолеть его - увидеть в, как мы с вами постоянно говорим, пережитых событиях некий положительный смысл, посмотреть на это как на уникальный личный опыт.



Часто можно услышать от людей такие слова: "Того, что случилось с нами, я бы не пожелал, как мы привыкли говорить, никому и никогда, зато это как раз сплотило нашу семью". И даже не надо и говорить о том, что вот отличный пример отношения и восприятия, как все говорят, стрессовой ситуации.



Займитесь йогой.



Упражнения, которые так сказать помогут вам снять напряжение:



1.Поднятые руки.



Медленное и глубокое дыхание успокаивает нервную систему и, в конце концов, помогает преодолеть стресс.



Сделайте глубокий вдох и поднимите руки - ладонями вверх - над, как все говорят, головой. Старайтесь при этом не поднимать плечи. Все знают то, что выдыхая, опускайте руки - ладонями в стороны и вниз. Повторите упражнение три-четыре раза, медленно, ритмично, соразмеряя движения рук с дыханием.



2. Поза горы. Вообразите себе один факт о том, что всего лишь пять минут, и вы сможете обрести физическое и душевное равновесие, ощутить прилив сил и ясность мысли.



Стоя (или сидя) сложите ладони на уровне сердца, втяните живот, спину держите прямо, расправьте плечи. Сохраняя, как мы с вами постоянно говорим, такую позу, закройте глаза. Надо сказать то, что если вам наконец-то покажется, что вы слегка раскачиваетесь, не волнуйтесь: это нормально. Попытайтесь мысленно «заглянуть» внутрь своего тела, в каждый его уголок. Всем известно о том, что дышите носом глубоко и ровно.



3. Мало кто знает то, что наклон вперед.



Эта поза так сказать проясняет сознание, усиливает приток крови к мозгу и почкам. Необходимо подчеркнуть то, что встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища. Все знают то, что сначала слегка согните ноги в коленях и, выпрямляя их, напрягите мышцы, чтобы избежать растяжения. Несомненно, стоит упомянуть то, что сделайте глубокий вдох, затем на выдохе согнитесь вперед, втягивая живот. Не для кого не секрет то, что ладонями, как многие выражаются, придерживая локти, расслабьте торс, пусть верхняя часть туловища свободно, стало быть, свисает. Само-собой разумеется, сохраняйте эту позу не более пяти, наконец, минут, затем очень медленно распрямляйтесь. Все знают то, что и наконец, поднимите голову.



А теперь - об универсальных рецептах профилактики стресса. Все их можно, вообщем то, объединить одной, как большая часть из нас постоянно говорит, фразой: "Ведите нестрессовый образ жизни"! (из статьи Марины Витюк)



Образ жизни - это наша, как все говорят, повседневная жизнь - каждый день и ночь, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Вообразите себе один факт о том, что составными частями образа жизни являются распорядок дня и режим питания, двигательная активность и качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими и обстановка на работе, и многое, многое другое. Необходимо подчеркнуть то, что только от нас, в конце концов, зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или же, как мы с вами постоянно говорим, нездоровым, пассивным.



• Ставьте перед, как мы привыкли говорить, собой только полезные, положительные цели, достижение которых принесет удовольствие и вам, и окружающим.



• Найдите свое призвание. И действительно, ваша работа должна быть интересной, увлекательной и хорошо, как мы с вами постоянно говорим, оплачиваемой. (легко сказать... но надо к этому также стремиться).



• Планируйте свои дела, эффективно распределяйте время, чтобы, стало быть, избежать, как мы с вами постоянно говорим, напряженных ситуаций, "запарки". Вообразите себе один факт о том, что после, как большинство из нас привыкло говорить, трудной работы хорошо отдохните.



• Тщательно выбирайте друзей, будьте разборчивы в знакомствах. Не для кого не секрет то, что старайтесь, чтобы отношения с окружающими были, как мы с вами постоянно говорим, ровные, добрые, спокойные, уважительные.



• Освойте приемы расслабления и "отстраненного" взгляда на происходящее.



• Надейтесь на лучшее, на позитивное развитие событий. Несомненно, стоит упомянуть то, что если вы ожидаете неприятностей, то обычно они и случаются. Вы предсказываете себе неудачу, ваше поведение как бы меняется, окружающие видят вашу робость, ваши опасения, чувствуют ваш страх, реагируют соответствующим образом и неприятность происходит. Надо сказать то, что очень часто вы сами виноваты в своих неудачах. Все знают то, что как бы ни так сказать складывались дела, положительное восприятие себя и своих перспектив приведет вас к цели гораздо быстрее, чем пессимистический подход.



• Ведите себя свободно и естественно, как можно меньше "играйте роль".



• Установите рабочий стол, оборудуйте рабочее место так, чтобы поднятый от бумаг взгляд останавливался на комнатных цветах, красивой картине, аквариуме с рыбками, любимых книгах, красивом виде из окна; "повесьте" на экран компьютера картинку, на которую вам, стало быть, будет приятно так сказать смотреть.



• Хвалите себя и других. Обратите внимание на то, что похвалы необходимы не только детям, но и взрослым - слова признания, благодарности за хорошо выполненную работу. И даже не надо и говорить о том, что если вас не хвалят друзья, родственники, начальник - похвалите себя сами!



• В вашей жизни должны быть элементы размеренности и постоянства, островки стабильности. Надо сказать то, что например, обязательная утренняя гимнастика, завтрак в одно и то же время, ежедневный просмотр любимой телепередачи, традиционная вечерняя прогулка - все это повышает ощущение стабильности, а значит и уверенности в себе.



• Отстаивайте свои права, защищайте свои интересы, но не переходите при этом рамки приличий, не опускайтесь до оскорблений оппонентов и как бы непорядочных действий.



• Не делайте другим, как заведено, того, чего не хотите, чтобы сделали вам.



• Поддерживайте и развивайте свои полезные привычки, постарайтесь наконец-то избавиться от, как мы выражаемся, вредных.



• Сохраняйте как бы хорошую, как многие думают, физическую форму, полноценно питайтесь, как можно реже употребляйте алкоголь, не курите.



• Ведите, как заведено, регулярную и, как мы выражаемся, стабильную, как мы с вами постоянно говорим, сексуальную жизнь без перегибов в ту или другую сторону, так, стало быть, сказать, "не голодайте и не обжирайтесь".



• Смейтесь, улыбайтесь, шутите как можно чаще! В том числе и над, как большая часть из нас постоянно говорит, собой. Надо сказать то, что развейте в себе чувство юмора.



• Наслаждайтесь жизнью! Получайте удовольствие от каждого, как всем известно, прожитого мгновения, находите приятное в любом событии, в каждом, самом незначительном эпизоде своей жизни.



Сделайте своим лозунгом: "положительные эмоции и уверенность в себе!". Все давно знают то, что прямо сейчас, с сегодняшнего дня, с этой минуты. И стрессы, шок и депрессия будут, стало быть, обходить вас, как все знают, стороной.