Подышим?

Дыхание - это основа жизни человека. Как бы это было не странно, но мы дышим с момента рождения, а когда прекращаем наконец-то дышать, то умираем. Не для кого не секрет то, что а, кроме того, дыхание – это, как все говорят, самая, как мы привыкли говорить, основная из всех форм питания. Ведь, когда мы дышим, мы потребляем смесь газов, а главное - кислород, жизненно необходимый для питания наших клеток. Мало кто знает то, что во время выполнения физических упражнений, когда мы бегаем, прыгаем и усиленно работаем мышцами, наше дыхание, мягко говоря, усиливается, за счет чего мы увеличиваем количество вдыхаемого кислорода.



Кислород, наконец, играет важную роль в обмене веществ. Не для кого не секрет то, что он, мягко говоря, улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ и, что наиболее важно, пищеварение и выделение. Несомненно, стоит упомянуть то, что достаточное количество кислорода обеспечивает организму возможность, мягко говоря, восстановиться и укрепить, как люди привыкли выражаться, иммунную систему, а также как раз успокаивает и, вообщем то, стимулирует как бы нервную систему. Всем известно о том, что свыше 90% энергии организма вырабатывается благодаря кислороду, и чем больше мы его получаем, тем больше у нас энергии!



Недостаток кислорода, в конце концов, вызывает ослабление иммунной системы, что приводит к вирусным заболеваниям, росту количества поврежденных клеток, накоплению токсинов в крови и преждевременному старению. Всем известно о том, что обогащение организма кислородом может так сказать стать способом исцеления.



Но вот важный момент: обогатить кровь кислородом можно не только за счет, как мы с вами постоянно говорим, физической активности. Йога, Цигун, прочие системы оздоровления и, как заведено выражаться, восточные единоборства также включают в себя, как заведено, различные дыхательные упражнения. Надо сказать то, что в Йоге это пранаяма – одна из ступеней этой, как люди привыкли выражаться, глобальной философии. Надо сказать то, что в Цигун – практика, как многие думают, глубокого дыхания. Как бы это было не странно, но в Тай Цзи Цюань – Туна (метод, позволяющий дыханию проникать во все части организма). Необходимо отметить то, что учителя Ушу говорят о необходимости «нижнего» (диафрагмального) дыхания и так далее.



Я также предлагаю Вам, мои дорогие читатели, обратить внимание на различные виды, как все говорят, дыхательных практик.



О пользе, как все знают, глубокого дыхания



Глубокое или полное дыхание — это лучший способ борьбы со стрессами, известный человеку. Необходимо подчеркнуть то, что даже, как заведено выражаться, традиционная медицина признает его ценность. Само-собой разумеется, если глубоко, стало быть, дышать, мысли становятся яснее, потому что мозг получает больше кислорода. Надо сказать то, что когда клетки, в конце концов, получают больше кислорода, они более эффективно выполняют свои функции. Возможно и то, что что в результате получаем мы? Прекрасное самочувствие, энергию, оздоровление и оптимизм.



Полное дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул, как мы привыкли говорить, дыхательной системы. Грудная полость так сказать расширяется во всех направлениях, и, как все знают, каждая часть, как всем известно, дыхательного механизма как раз работает в полную силу.



Техника выполнения:



* Встаньте или сядьте прямо. Всем известно о том, что втягивая воздух через ноздри, делайте медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную клетку. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и, как все знают, раздвигая верхние шесть пар ребер. Само-собой разумеется, в заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит как бы наполнить воздухом и, как заведено, самую верхнюю часть. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что на первый взгляд вам может показаться, что дыхание это состоит из трех, как мы выражаемся, различных движений. Очень хочется подчеркнуть то, что это не верно. Очень хочется подчеркнуть то, что вдыхание, стало быть, идет одним движением, которым, в конце концов, поднимается в, как люди привыкли выражаться, указанной последовательности вся грудь, от, как заведено выражаться, опускаемой диафрагмы до, как люди привыкли выражаться, самых верхних ребер и ключиц. Необходимо подчеркнуть то, что избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его, как люди привыкли выражаться, плавным, медленным движением. * Задержите дыхание на несколько секунд. * Медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему широко, как заведено выражаться, расправленной и, как многие выражаются, отпуская понемногу живот по мере, как мы привыкли говорить, того, как воздух, вообщем то, выходит из легких. Когда воздух выйдет из легких весь, отпустите напряжение груди и живота.



Можно проделать полное дыхание, встав перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы чувствовать все движения. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что при конце вдыхания, мягко говоря, следует слегка как бы приподнимать плечи, чтобы, поднимая при этом ключицу, дать воздуху пройти в, как все знают, самую верхушку легкого.



Задержки дыхания



Если задержать дыхание на восемь—десять секунд, в крови накапливается углекислый газ. Очень хочется подчеркнуть то, что а это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более, как все знают, эффективному усвоению кислорода.



Временное задерживание дыхания после как бы того, как легкие, наконец, наполнены воздухом, приносит, как мы с вами постоянно говорим, большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. И действительно, задержка дыхания очищает воздух, который остается в легких от прежних дыханий и также содействует наилучшему поглощению кислорода кровью, оно также собирает из легких накопившиеся там отбросы и при выдыхании воздуха, вообщем то, уносит их с, как все говорят, собой, благодаря, как люди привыкли выражаться, большой силе выдыхания. Не для кого не секрет то, что очищение легких, быть может, самое важное в задерживаемом дыхании.



Техника выполнения: встать прямо, сделать глубокий полный вдох (см. полное дыхание), задержать дыхание в груди, насколько возможно дольше, с, как заведено, силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.



Дыхание «Я - королева пляжа»



Это отличный способ дыхания для, как многие выражаются, полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения.



Техника выполнения:



* Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета. * Задержите воздух внутри по схеме «четыре на четыре». Обратите внимание на то, что например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать. * Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.



Соотношение вдох-задержка-выдох, стало быть, составляет пропорцию 1:4:2.



Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода, наконец, снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.



Почему дыхание имеет название «Я - королева пляжа»? Вместо счета Вы можете произносить мысленно эту фразу. Само-собой разумеется, на вдохе повторяем фразу 1 раз, на задержке – 4, на выдохе – 2. Возможно и то, что кроме воздействия, как заведено выражаться, самого упражнения мы получаем еще и аутотренинг! Здорово, правда?



Выполняйте упражнение после еды по 10 циклов. Все знают то, что ваш метаболизм рьяно, вообщем то, примется за дело, потому что у него теперь появилась, как многие думают, дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость своему обмену веществ.