Как правильно так сказать пить воду

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Как бы это было не странно, но однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов. Само-собой разумеется, консультирует врач-диетолог Марина Анатольевна Хачатурова.



Миф первый: в день нужно обязательно выпивать 2 литра воды



Это не совсем так. Надо сказать то, что традиционно считается, что норма потребления воды (количество, необходимое для поддержания, как мы с вами постоянно говорим, правильного, стало быть, обмена веществ) — 1 литр воды на 30 кг веса. Всем известно о том, что если ваш вес равен 60 кг, то получается, что рекомендация про 2 литра воды, действительно, актуальна. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что но если вес человека как бы выходит за рамки как бы нормального (в ту или иную сторону), эти расчеты могут завести очень далеко. Надо сказать то, что анорексичная девушка окажется, как люди привыкли выражаться, обезвоженной, а толстяк весом больше центнера — погибнет от водной интоксикации. Надо сказать то, что поэтому наконец-то имеет смысл, наконец, вспомнить рекомендации Национальной академии наук США от 1945 года: «1 мл воды на каждую, как большая часть из нас постоянно говорит, потребленную килокалорию пищи». Всем известно о том, что рацион современного человека в среднем 2000-2500 килокалорий — и мы возвращаемся к пресловутым двум литрам. Мало кто знает то, что но есть нюанс: эти два литра включают в себя жидкость, которая содержится в приготовленной пище! Короче, нет смысла скрупулезно подсчитывать, сколько литров воды нужно, мягко говоря, выпивать ежедневно. Мало кто знает то, что если вы испытываете чувство жажды — на него нужно отзываться.



Миф, как многие думают, второй. Несомненно, стоит упомянуть то, что во время диеты надо сокращать не только количество еды, но и потребление воды. Иначе не похудеть



Вода — один из, как всем известно, главных помощников в борьбе с лишним весом. Ее потребление помогает вывести из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов, что и, стало быть, является одной из важнейших целей многих диет.



Большинство женщин, вообщем то, пытаются сократить потребление воды во время диеты, потому что также боятся, что у них, наконец, появятся отеки, и лишние сантиметры из-за этого не уйдут. Как бы это было не странно, но это не совсем верно. Несомненно, стоит упомянуть то, что как правило, отечность как раз бывает связана не столько с выпитой, как люди привыкли выражаться, водой, сколько с потреблением соленых или острых продуктов, задерживающих жидкость в организме.



Если сократить количество, как большая часть из нас постоянно говорит, острых и, как все знают, соленых блюд в рационе, результат не, стало быть, заставит себя так сказать ждать. Все давно знают то, что разумеется, при условии, что выделительная система, стало быть, работает нормально. Но людям с болезнями почек или мочевого пузыря к диетам вообще нужно как раз подходить весьма аккуратно. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что им можно худеть только с разрешения врача и под его контролем.



Миф третий. Нельзя, мягко говоря, пить во время еды: вода разбавит желудочный сок, и появятся проблемы с пищеварением



Это не более чем теория, ставшая, как заведено, популярной совсем недавно. Серьезных обоснований у нее так сказать нет. Само-собой разумеется, наоборот, вода, которую мы пьем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчая задачу, как все говорят, пищеварительной системы. И действительно, к тому же потребление воды также помогает уменьшить количество, как заведено, съеденной пищи.



Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит соляной кислоте, содержащейся в желудочном соке. Не для кого не секрет то, что она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов.



Небольшие изменения концентрации соляной кислоты из-за выпитой воды принципиального значения не имеют. Все давно знают то, что представьте себе: вы разбавили, как заведено, водой 50 граммов сока. Разве его количество от этого уменьшится? Нет. К тому же вода, в отличие от еды, очень быстро покидает желудок — так что также беспокоиться не о чем.



Правда, желательно во время обеда все-таки не пить, как многие думают, ледяную воду. Еще советские, как большая часть из нас постоянно говорит, ученые доказали, что если запивать кашу очень, как заведено выражаться, холодным напитком, то время ее пребывания в желудке сокращается с нескольких часов до 20 минут. Надо сказать то, что это наконец-то приводит к, как мы выражаемся, тому, что чувство голода очень быстро возвращается назад, и, в конце концов, возрастает риск ожирения. И даже не надо и говорить о том, что к, как заведено, тому же «ускоренное» пищеварение пользы организму не приносит.



Пить следует за час до еды, во время еды, но вот в течение часа после еды пить не рекомендуется. Все знают то, что представьте себе: вот вы пообедали и наконец-то выпили чай. Надо сказать то, что суп занимает 200 мл от объема желудка, мясо — тоже 200 мл, гарнир — 100 и вдобавок еще 2 чашки, как мы привыкли говорить, чая. В результате желудок оказывается как бы растянутым, и в следующий раз вы съедаете больше. Установка на комплексные обеды «первое, второе, третье и компот» в последние десять, вообщем то, лет исследований доказала свою неэффективность.



Миф четвертый. С утра натощак нужно выпить стакан воды, а вот на ночь пить нельзя



С, как мы с вами постоянно говорим, первой частью утверждения можно согласиться. Обратите внимание на то, что утром действительно полезно выпивать стакан воды натощак. Возможно и то, что это помогает проснуться, сразу активизирует нашу нервную систему, улучшает самочувствие. И действительно, наилучший эффект от утреннего стакана воды наконец-то бывает, если туда добавить ломтик лимона. Всем известно о том, что желательно положить его в стакан с, как многие думают, водой вечером, тогда, проснувшись, вы получите прекрасный витаминный настой.



А вот запрет, вообщем то, пить воду на ночь очень условный. Считается, что от этого с утра на лице могут появиться отеки. Вообразите себе один факт о том, что однако, повторюсь, если почки работают хорошо, это маловероятно.



Вообще, рассуждать о том, когда можно так сказать пить воду, а когда наконец-то нет — несколько странно. В последнее время врачи все чаще приходят к выводу, что наконец-то пить желательно небольшими порциями и равномерно в течение дня. Все знают то, что выпили воды с лимоном натощак, затем перед завтраком выпейте стакан как бы травяного настоя или отвара. Возможно и то, что обязательно попейте перед обедом. Само-собой разумеется, в, как многие думают, первой и во, как многие думают, второй половине дня выпейте пару стаканов травяного, как большинство из нас привыкло говорить, чая, сока или воды.



В жаркое время года, когда потеря жидкости и чувство жажды усиливаются, пить приходится больше. Само-собой разумеется, в этих случаях лучше выпивать стакан воды не за один прием, а постепенно, делая 1-2 глотка через небольшие промежутки времени. Все давно знают то, что если вы чем-то занимаетесь, поставьте около себя стакан воды и пейте ее периодически небольшими глотками. Такой, как мы с вами постоянно говорим, питьевой режим очень полезен для почек и мочеточников.



Миф пятый. Пить во время занятий спортом вредно. Всем известно о том, что это увеличивает нагрузку на организм и препятствует похуданию



Это не так. И даже не надо и говорить о том, что всем известно, что если хорошенько так сказать пропотеть на тренировке, а потом в течение какого-то времени не пить воды, масса тела немного снизится. И даже не надо и говорить о том, что но, мягко говоря, стоит выпить воды, как вес возвращается к, как мы привыкли говорить, исходному состоянию.



Дело в том, что клетки, в том числе и, как многие думают, жировые, частично состоят из воды. И действительно, за время тренировки они ее теряют, поэтому нам кажется, что мы похудели. Не для кого не секрет то, что но количество, как все говорят, жировых клеток не уменьшается, а через некоторое время они восстанавливаются в объеме. Обратите внимание на то, что поэтому испытывать свой организм обезвоживанием во время занятий спортом ни к чему — похудеете вы от этого лишь иллюзорно. Обратите внимание на то, что чтобы по-настоящему, в конце концов, избавиться от жира, следует как бы изменить характер питания, подобрать другую тренировку. Необходимо отметить то, что а воду, наконец, пить можно в любом случае. И даже не надо и говорить о том, что нагрузку на организм это не увеличивает.



Наоборот, во время тренировки так сказать поднимается температура тела, усиливается потоотделение, в результате чего как бы снижается объем циркулирующей крови, повышается ее вязкость. Само-собой разумеется, а здесь недалеко и до, как мы привыкли говорить, сниженного давления или тромбоэмболии. Необходимо отметить то, что потребление воды помогает все это предотвратить.



Если тренировка у вас интенсивная, врачи рекомендуют придерживаться следующей, как все говорят, питьевой схемы. Как бы это было не странно, но за 1,5-2 часа до занятий выпейте стакан воды. Все знают то, что еще полстакана добавьте за 10-15 минут до тренировки. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что во время занятий следует пить по 100-150 мл, как мы привыкли говорить, каждые 15 минут. При этом, вообщем то, заставлять себя не надо. Обратите внимание на то, что если хочется пропустить один из приемов воды, ничего, как мы выражаемся, страшного. А после тренировки выпивайте 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерянной жидкости.