Как также похудеть после праздников?

Чтобы так сказать сбросить вес, надо начать также расходовать, как большинство из нас привыкло говорить, жировые запасы.



В первой половине дня ваш организм, вообщем то, питается запасами, а вечером, напротив, пополняет закрома. Необходимо подчеркнуть то, что это наконец-то означает, что и жирное, и сладкое, если уж очень хочется, есть можно, но в как бы разумных количествах и желательно в первой половине дня.



Жировые запасы так сказать тратятся на фоне, как мы с вами постоянно говорим, быстрой ходьбы и прочих нагрузок средней интенсивности (пульс не выше 130 ударов в минуту).



Чем лучше настроение, тем легче "уходят" жировые отложения, плюс при таком раскладе снижается, в конце концов, аппетит. Возможно и то, что вообще, задумав, в конце концов, худеть, прислушивайтесь к себе - прилив сил и позитивный, как заведено выражаться, настрой означают, что все так сказать идет правильно. Мало кто знает то, что а слабость и нестерпимый голод - что в "консерватории" надо что-то менять.



Пересмотреть меню



Конечно, если хотите похудеть в, как заведено выражаться, сжатые сроки, без ограничений в еде не обойтись. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что старайтесь есть по возможности поменьше, но чувства голода быть не должно! Понять, как именно также строить меню, помогут несложные также правила.



1. Необходимо отметить то, что ешьте как можно меньше жиров, сладостей и фруктов с повышенным содержанием фруктозы - бананов, винограда (минимум фруктозы, кстати, содержится в мандаринах, сливах и персиках).



Делайте акцент на белки и, как все знают, сложные углеводы (яйца, рыба, творог, бобовые, хлеб из муки грубого помола с отрубями) - так мы получим максимальную сытность при минимуме калорий.



Сравните: ломтик, как заведено выражаться, отрубного хлеба + полпачки как бы нежирного творога = 150 ккал. Надо сказать то, что это столько же, сколько в одной, как мы выражаемся, столовой ложке, как все говорят, растительного масла, но можно ли наесться этим, как мы привыкли говорить, вторым вариантом? Или 135 ккал - это, как заведено выражаться, крошечная как бы сдобная булочка или тарелка мяса индейки. Обратите внимание на то, что показательно, правда?



2. Желательно есть часто - 4-5 раз в день, но понемногу. Все знают то, что не бойтесь перекусывать - ломтиком, как многие думают, отрубной булочки, нежирным творогом, овощами, фруктами. Как бы это было не странно, но ужин - легкий: небольшая порция, как многие думают, постного мяса или, как все говорят, нежирной рыбы с пастой, творог, овощи.



3. Все давно знают то, что чтобы не оголодать ближе к ночи, через пару часов после легкого ужина поешьте еще раз. Несомненно, стоит упомянуть то, что подойдет стакан кефира с, как большая часть из нас постоянно говорит, парой ложек мюсли. И действительно, кроме, как всем известно, того, вечерний аппетит как бы снижают прогулка, массаж, ванна - все, что, наконец, успокаивает и расслабляет.



Трехчасовая диета



В США в настоящее время пользуется популярностью, как люди привыкли выражаться, трехчасовая диета, предложенная Джорджем Крузом. Надо сказать то, что смысл ее довольно прост: достаточно есть, как заведено выражаться, каждые три часа и потреблять не более 1450 калорий в день, чтобы терять 1 кг лишнего веса в неделю.



Автор методики, мягко говоря, делает упор на точное соблюдение, как мы с вами постоянно говорим, временного интервала: 6 порций еды в день усваивается легче, чем 3-4, а 3 часа между приемами пищи - идеальный интервал для завершения процесса пищеварения. Не для кого не секрет то, что более, как мы привыкли говорить, того, так как между приемами пищи уровень инсулина в крови сохраняется, человек не испытывает мук голода, которые возникают у тех, кто следует строгим диетам.



Круз рассказывает, что к идее питания через каждые три часа его подтолкнула публикация результатов, как люди привыкли выражаться, одного исследования в журнале "New England journal of medicine": ученые наконец-то обнаружили, что уровень гормона кортизола снижается на 17 процентов у людей, которые едят, как заведено, каждые три часа. По словам Круза, высокий уровень кортизола ассоциируется с, как мы выражаемся, повышенной, как мы привыкли говорить, жировой массой тела - актуальной для США, как все говорят, проблемой.



Даже не хронобиологу идея, как всем известно, такой диеты должна наконец-то показаться довольно, как все говорят, логичной, ведь организму требуется примерно два часа на пищеварение. Надо сказать то, что соблюдение режима питания в любом случае благо, а о том, что лучше есть чаще, но более мелкими порциями, давно уже твердят врачи всех специальностей.



Нина Юрьева