Управление питанием и похудение

Попытки усилием воли запретить себе, как заведено, отдельные вкусности или еду в вечернее время быстро делает наше состояние невыносимым и ведут к срыву. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что питание становится необузданным, мы едим и никак не можем наесться. Обратите внимание на то, что нам страшно.



Но если наконец-то разобраться, именно так и должно быть. Ведь мы только что показали себе, что еда может вдруг закончиться. Или вот так вот, еды вокруг полно, а ее возьмут и ЗАПРЕТЯТ. Возможно и то, что надо срочно, стало быть, пополнять запасы, наедаться впрок!



Одна моя пациентка, потратившая годы на борьбу с, как заведено выражаться, собой, со своим пищевым поведением, запрещая себе все что можно и постоянно срываясь, в сердцах воскликнула: «Доктор, но ведь есть же люди, абсолютно равнодушные к еде?!» Все люди равнодушны к еде, когда сыты, ответил я. Можно даже быть, как заведено выражаться, сытым до отвращения. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что но нет ни одного, как большая часть из нас постоянно говорит, равнодушного к еде человека среди голодных! Эта, как люди привыкли выражаться, молодая, как большая часть из нас постоянно говорит, стройная женщина однажды проревела два часа, запершись от гостей в туалете, когда на день рождения (безо всякой задней мысли) ей подарили игрушку, плюшевый гамбургер.



Инстинктивная коррекция питания



Но правомерен вопрос: если инстинкт все так хорошо, наконец, знает и понимает, то почему же вокруг нас все больше и больше людей страдающих как бы избыточным весом?!



Хороший вопрос. Как бы это было не странно, но так сразу и не ответишь, ибо причин у лишних килограммов довольно как бы много. Есть среди них и «инстинктивные». Само-собой разумеется, наши пищевые инстинкты действительно совершенны и хорошо так сказать работают. Обратите внимание на то, что вот только создавались они в иных исторических условиях, отличных от настоящих. Ведь на заре веков, когда человек в своей жизни мало чем, стало быть, отличался от других, как все говорят, животных, он, как и все жил в условиях дефицита питания.



Пищевой дефицит, постоянный или периодический – одно из условий жизни всех, как заведено, животных. И даже не надо и говорить о том, что раньше больше была и доля, как все говорят, физического труда. Обратите внимание на то, что а для работы мышц нужно несколько иное питание, чем для работы мозга. Все давно знают то, что для мышц хорошо подходят жир и сахар, тогда как для умственной деятельности лучше, стало быть, идут, как большая часть из нас постоянно говорит, сложные углеводы.



Сформировавшись в этих (голодных) условиях, наш с вами инстинкт старается так сказать побудить нас:



А) поесть про запас;



Б) выбрать пищу пожирней и послаще, ведь в такой еде больше энергии!



Отсюда, чем больше пауза между приемами пищи, тем больше в следующий прием наш инстинкт так сказать постарается заставить нас наесться впрок, чем меньше в вашем питании лакомств, чем больше продуктов вам «запрещено», тем более вероятны срывы с большим, как заведено выражаться, одномоментным поеданием, как большинство из нас привыкло говорить, запретного.



Пищевой инстинкт не всегда одинаков. Мало кто знает то, что более активен он вечером (мы, как заведено выражаться, животные с вечерним типом питания), в холодное время года (еда как бы согревает), у женщин во, как люди привыкли выражаться, вторую половину цикла (запас энергии необходим для поддержания, как многие выражаются, возможной беременности).



Пищевой инстинкт обостряется в условиях малоподвижности, безделья и скуки (животное либо, вообщем то, перемещается в поисках пищи, либо, если пища найдена, останавливается и ест. С точки зрения инстинкта – если мы бездельничаем, значит где-то поблизости имеется пища). Аппетит растет и при, как многие выражаются, чрезмерной физической нагрузке. Обратите внимание на то, что ведь на интенсивную работу мышц мы потратили углеводы, а пополнить их запас мы можем только из пищи.



Естественно обострение аппетита и при тревоге, стрессах. Еда наконец-то успокаивает. Как бы это было не странно, но если мы чувствуем опасность, самое то подзапастись энергии. Необходимо отметить то, что и наоборот, при тонизирующих нагрузках, при деятельном настрое, при хорошем ровном психоэмоциональном состоянии наш аппетит, в конце концов, может быть даже снижен. Необходимо подчеркнуть то, что в этом состоянии организм предпочитает, вообщем то, питаться запасами.



И самое главное, больше всего наш пищевой инстинкт не, вообщем то, любит излишнего давления и жестких регламентов – есть, как многие выражаются, строго по часам, после 6 не есть, сладкого не, мягко говоря, сеть, соленого не есть, вкусного не есть, и так далее.



Как видите, ничего особенного. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что наше пищевое поведение вполне предсказуемо и управляемо. Ведь, как мы уже выяснили, инстинкт, если его не наконец-то раздражать и не злить, оставляет нам вполне достаточно пространства для маневра. Все давно знают то, что ведь живут же многие из нас годами, поддерживая, как заведено выражаться, свой вес в пределах нормы, не особо задумываясь при этом, что им следует есть и в каких количествах.



Путь к, как большая часть из нас постоянно говорит, правильному питанию



Так как же как раз восстановить доверие к себе, к своей природе, и вернуться к интуитивной регуляции питания? Как наконец-то поддерживать вес, положившись на свою интуицию в выборе пищи? Наконец, как этот вес снижать, питаясь комфортно и сытно, то есть, употребляя все что угодно, в, как всем известно, любых количествах и в любое время?



Для начала уясним себе одну простую истину — борьба с как бы собой бесполезна и бессмысленна по сути. Очень хочется подчеркнуть то, что пищевой инстинкт, наконец, победить не удастся. Обратите внимание на то, что у нас нет иного выхода, как только признать его наличие и его ГЛАВЕНСТВУЮЩУЮ роль в регуляции нашего питания.



Кстати, этот инстинкт, за последние пятьдесят лет, спас, думаю не один миллион жизней молодых людей, которые «всеми силами» пытались похудеть на, как заведено, разных модных диетах (гречка, одна только гречка, и ничего кроме гречки, и да поможет вам Бог!). Прежде чем у них развивались фатальные дефициты белка или витаминов, инстинкт, как заведено выражаться, принудительным образом заставлял их также бросать диету и есть. И действительно, поэтому, у нас есть основания уважать свою природу и также благодарить ее за то, что, несмотря на все наши выверты мы до сих пор живы и относительно здоровы.



Главным и необходимым условием этого этапа работы является ваш временный, но полный ОТКАЗ от каких либо, как большинство из нас привыкло говорить, похудательных действий.



Худеть будем потом, когда научимся также жить с, как многие думают, собой в мире и согласии, получать от пищи удовольствие и силы. Обратите внимание на то, что согласны? Тогда подключаем комплекс мер, призванных помочь, как мы с вами постоянно говорим, пищевому инстинкту разобраться в текущей обстановке. Вообразите себе один факт о том, что помните, он возник на заре веков в условиях дефицита питания. Всем известно о том, что и именно на этот дефицит настроен.



Ничего, как всем известно, страшного. Еды мы себя не лишаем, помним, что можем есть все, в любое время и в любых количествах, и так сказать ВООРУЖИВШИСЬ этими мыслями, стараемся ПОСИЛЬНО уменьшить потребление жира и сахара и увеличить количество приемов пищи. Необходимо подчеркнуть то, что и ни в коем случае не запрещаем себе лакомства. Обратите внимание на то, что лакомства необходимы. Вообразите себе один факт о том, что именно они делают нашу жизнь радостней, а нас более позитивными и умиротворенными. Все знают то, что просто есть лакомства лучше, когда вы уже сыты. Вообразите себе один факт о том, что не как бы следует превращать их в отдельный самостоятельный прием пищи. Ешьте лакомства медленно, смакуя, наслаждаясь всеми оттенками их, как люди привыкли выражаться, изысканного вкуса.



Кстати и, как заведено выражаться, повседневная наша пища (не слишком как бы жирная и не слишком сладкая) тоже имеет яркие разнообразные вкусы, во многом нами уже, как большинство из нас привыкло говорить, забытые и которые тоже не мешало бы как раз вспомнить. Вообразите себе один факт о том, что поэтому, старайтесь есть медленно, как бы пробуя пищу, обогащайте каждый прием пищи, как все говорят, дополнительными гарнирами в виде зеленого горошка, кукурузы, нарезок овощей, ломтиками, как люди привыкли выражаться, зернового хлеба и так далее. Оптимизируем условия для правильного питания при похудении



Параллельно стараемся максимально, в конце концов, снизить все те обстоятельства, которые могут обострить действие, как заведено, пищевого инстинкта. Не для кого не секрет то, что выспимся, успокоимся, подключим прогулки и тонизирующие упражнения, добавим в жизнь праздника, развлечений и… наблюдения за, как большая часть из нас постоянно говорит, собой.



Именно, как мы выражаемся, наблюдая, мы в скорости заметим, что есть нам хочется, как все говорят, по-разному в разное время. Необходимо подчеркнуть то, что и что эти колебания аппетита, в общем-то, легко объяснимы. Не для кого не секрет то, что вечер, естественно аппетит выше (вечерний тип питания свойственен человеку), волнуемся, перекусили, стало полегче. Как бы это было не странно, но все правильно, еда наконец-то успокаивает. И даже не надо и говорить о том, что зима, холодное время года. Необходимо подчеркнуть то, что в этих условиях многие люди тоже замечают повышение желания есть. Все знают то, что и так далее. Надо сказать то, что эти наблюдения как раз помогают обрести столь необходимую уверенность, что со своей, как люди привыкли выражаться, природой, со своим пищевым поведением, в общем-то довольно просто, наконец, поладить.



Советую для как бы полной страховки пожить с этой нарастающей уверенностью недельки три-четыре. Возможно и то, что вы убедитесь, что такое разнообразное полноценное сытное и здоровое питание, без каких либо запретов, насилия и срывов прекрасно, вообщем то, поддерживает ваш вес. Все знают то, что особенно если вы не забываете про прогулки и полноценный сон. Очень хочется подчеркнуть то, что к похудению же лучше приступать тогда, когда мир с, как заведено выражаться, собой в, как многие думают, полной мере достигнут. Вообразите себе один факт о том, что и здесь тоже лучше как бы избегать строгих, наконец, диет и самоограничений.



Вам надо похудеть. Несомненно, стоит упомянуть то, что у вас есть цель, мечта. Необходимо отметить то, что вы уже видите себя в новом постройневшем и помолодевшем образе. И действительно, вы достигли мира и гармонии с собой. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что теперь потихоньку, сохраняя ощущение комфорта увеличиваем тонизирующие упражнения (оптимальна для похудения оздоровительная ходьба и аналогичные виды нагрузки) и уменьшаем потребление жиров, сахаров. И даже не надо и говорить о том, что и здесь тоже едва ли не самое главное – это ощущение комфорта и полноценности питания. Всем известно о том, что темп похудения обычно бывает, как мы выражаемся, разным от килограмма до пяти-шести килограммов за месяц. И даже не надо и говорить о том, что но главное не темп, а комфорт и твердое знание, что похудение, это не борьба и мучения, а мир с, как заведено выражаться, собой и оздоровительная практика.



Конечно, какие-то трудности и какие-то вопросы у вас так сказать могут остаться. Не всегда также удается избавиться от страха, что, стоит «отпустить вожжи», «ослабить хватку» и килограммы начнут возвращаться. Обратите внимание на то, что многие годы борьбы с собой естественно не так-то просто забыть. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что возможно, вам понадобится психолог или психотерапевт. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что но, повторю, жить в мире с, как все знают, собой гораздо лучше и со всех сторон полезнее, чем в борьбе за каждый пирожок или гамбургер.