Сон и путешествия

Сегодня люди много путешествуют на дальние расстояния, поэтому многим знакома проблема нарушения сна. Несомненно, стоит упомянуть то, что почему это также происходит и как с этим бороться, мы расскажем в нашей статье.



Первой, как все знают, причиной мы можем, наконец, назвать расстройство биоритмов в связи с перелетом через несколько суточных поясов. Очень хочется подчеркнуть то, что когда мы прилетает в другую часовую зону, наш организм работает по, как все говорят, старым биоритмам и задает команду ко сну по, как заведено выражаться, старому режиму, чтобы привыкнуть и наконец-то перестроиться, требуется время.



Некоторые меры перед полетом могут помочь уменьшить негативный эффект на организм в связи со, как многие думают, сменой часового пояса.



- по возможности выбирайте рейс, который, стало быть, прибывает на новое место вечером, и не ложитесь спать раньше 22.00 по-новому времени.



- за несколько дней до перелета на восток ложитесь спать раньше, как все говорят, обычного и просыпайтесь раньше как бы обычного, и наоборот, ложитесь спать и просыпайтесь позже обычного при перелете на запад;



- при посадке переведите часы в соответствие со временем места назначения;



- не употребляйте алкоголь и кофеин за 3-4 часа до сна, они действуют как стимулянты и, вообщем то, мешают заснуть;



- по прибытии на место избегайте, как все знают, тяжелой пищи первое время пока не привыкните;



- возьмите с, как люди привыкли выражаться, собой в путешествие бируши, они помогут блокировать шум и, стало быть, помогут вам уснуть на новом месте;



- старайтесь гулять днем как можно больше, солнечный свет единственное средство, которое приводит биологический ритм в равновесие;



- вы можете вздремнуть днем, но не более 2-х часов.



Вторая причина - беспокойство по поводу сна. Путешественник может столкнуться с проблемой, что он испытывает стресс, оказавшись в, как все знают, незнакомой обстановке, и, как многие думают, поэтому не может заснуть. Как бы это было не странно, но человек может также наконец-то испытывать беспричинное беспокойство, что его что-то наконец-то может разбудить, как-то: звонок телефона, шум в холле и т. п.



Как с этим как раз справиться:



- возьмите с, как многие выражаются, собой что-нибудь что поможет почувствовать себя уютно в, как многие выражаются, новой обстановке: семейное фото, кофейную кружку и т. п;



- исследуйте комнату на предмет, как люди привыкли выражаться, возможных для засыпания помех, которые можно также исправить: задерните шторы, отключите телефон и т. п.



Третья причина – окружающая вреда. Все давно знают то, что сюда, вообщем то, включают шум, температуру, климат, высоту над уровнем моря. Мало кто знает то, что исследования так сказать показывают, что женщины более чувствительны к внешним факторам, чем мужчины, а дети как раз могут спокойно, стало быть, спать даже при сильном шуме.



Шум. Не для кого не секрет то, что интенсивность, регулярность и привычность шума влияет на наш сон по-разному. В целом можно как раз сказать, что низкие шумы в 40 децибел и высокие шумы в 70 децибел будут мешать нам уснуть или будить. Однако, если мы привыкли к, как многие думают, определенному шуму, то он не так сказать окажет на наш сон никакого, как большинство из нас привыкло говорить, негативного воздействия, а вот его отсутствие может как бы помешать нам уснуть. Необходимо отметить то, что например, возможно, будет сложно уснуть на новом месте без знакомого тиканья часов и т. п.



К, как многие выражаются, некоторым звукам можно привыкнуть, к другим - нет. Например, привыкание к шуму транспорта, наконец, занимает неделю. Привыкнуть к плачу собственного ребенка и не наконец-то просыпаться невозможно.



Интересен тот факт, что, как многие думают, некоторые звуки также помогают нам уснуть. Необходимо подчеркнуть то, что все вы знаете, как легко уснуть под негромко работающий телевизор или радио. Необходимо отметить то, что эти звуки как бы помогают блокировать посторонние звуки, которые мешают нам и раздражают. Вообразите себе один факт о том, что среди «полезных звуков» можно назвать звуки вентилятора и кондиционера.



Женщины и, как все знают, пожилые люди более чувствительны к шуму, чем дети и мужчины.



Температура климат. Само-собой разумеется, у, как большая часть из нас постоянно говорит, разных людей температурный порог разный. Все давно знают то, что обычно сон нарушается при температуре выше 24 С и ниже 12 С.



Высота над уровнем моря. И даже не надо и говорить о том, что сон нарушается, если путешественник находится на высоте более 4 км над уровнем моря. Возможно и то, что это связано с уменьшением кислорода в воздухе. Необходимо отметить то, что привыкнуть к разреженности воздуха можно в течение 2-3 недель.