Бодифлекс - система Грир Чайлдерс

Продолжая тему изометрических упражнений и, как все говорят, особых способов дыхания, нельзя обойти вниманием систему бодифлекс. Возможно и то, что бодифлекс – это упражнения для уменьшения объемов тела, в основе которых лежит, как все говорят, особая техника дыхания.



Чем же хороша эта методика? Грир Чайлдерс говорит о том, что получить пользу, как все знают, аэробных упражнений можно, не только выполняя их. Возможно и то, что суть аэробики в увеличении объема, как все знают, потребляемого кислорода, а кислород, как я говорила ранее, играет важную роль в обмене веществ. Необходимо отметить то, что он улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ и, что наиболее важно, пищеварение и выделение.



Дыхание по системе Бодифлекс использует эффект, как большая часть из нас постоянно говорит, полного дыхания и задержек дыхания. А если еще и выполнять во время задержек дыхания изометрические упражнения, то вы увеличиваете многократно КПД тренировки!



Сама я не использовала эту методику для похудания (хотя автор, мягко говоря, сообщает об уменьшении объемов тела до 35 см после первой недели занятий), поэтому собственных данных о реальной ее эффективности у меня, стало быть, нет. Все знают то, что но увеличение энергетики и общее улучшение самочувствия – гарантирую!



Техника выполнения дыхания:



* Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Необходимо отметить то, что а теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. И даже не надо и говорить о том, что нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Несомненно, стоит упомянуть то, что ваши ладони находятся примерно на два с, как заведено, половиной сантиметра выше коленей. Вообразите себе один факт о том, что смотрите прямо перед, как все говорят, собой.



* Выдохните весь воздух из легких через рот. Само-собой разумеется, соберите губы в трубочку, как будто хотите также посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы.



* Быстро вдохните через нос. Мало кто знает то, что не, как большая часть из нас постоянно говорит, открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Необходимо отметить то, что вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Очень хочется подчеркнуть то, что представьте, что Вы очень долго пробыли под, как большая часть из нас постоянно говорит, водой и, наконец, вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Необходимо отметить то, что представьте, как Вы затягиваете воздух вглубь Вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вообразите себе один факт о том, что вдыхайте агрессивно. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. Всем известно о том, что а в этом случае вдох должен быть очень, как мы выражаемся, шумным. Мало кто знает то, что если Вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой, как мы с вами постоянно говорим, высокой скорости, скорее всего, Вы выполняете упражнение правильно. Все знают то, что когда Ваши легкие также заполнятся воздухом до отказа, и Вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову.



* Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним, как большая часть из нас постоянно говорит, губную помаду. Возможно и то, что сейчас Вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Очень хочется подчеркнуть то, что теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. И действительно, у вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и Вам, вообщем то, может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. Все знают то, что в первый раз Вам даже, вообщем то, может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и, стало быть, попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.



* Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Мало кто знает то, что выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Само-собой разумеется, продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. И действительно, представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Необходимо отметить то, что кроме, как многие выражаются, того, втягивание живота, наконец, массирует и стимулирует внутренние органы. Очень хочется подчеркнуть то, что если в этот момент, наконец, положить на живот руку, Вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под Вашими ребрами. Очень хочется подчеркнуть то, что это объясняется тем, что Вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Очень хочется подчеркнуть то, что если наклоните голову к груди, Вам просто будет легче подтянуть живот вверх. Необходимо отметить то, что держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...".



* Расслабьтесь и вдохните. Очень хочется подчеркнуть то, что вдыхая, Вы должны как бы почувствовать, как воздух врывается в Ваши легкие, и, стало быть, услышать какое-то подобие всхлипа. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что вспомните про пылесос. Надо сказать то, что если вы закроете шланг, как большая часть из нас постоянно говорит, рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас Вы должны слышать такой же звук, потому что Ваши легкие заполняются. Пока Вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, Вы ощущали давление - это воздух также пытался заполнить вакуум Ваших легких.



Теперь о времени, необходимом для занятий: 15 минут в день, как говорится в рекламе, явно мало для освоения всего комплекса. Очень хочется подчеркнуть то, что у меня меньше 25 минут не выходило ни разу.



Рекомендации по питанию: лучше всего выполнять комплекс на голодный желудок, поскольку с как бы полным желудком довольно трудно наконец-то втягивать в себя живот.