Устали от бессоницы?

Бессонницу может вызывать миллион причин. Обратите внимание на то, что помимо стрессов, хронической депрессии и неправильной как бы гигиены сна, к бессоннице как бы могут приводить различные заболевания, первым симптомом которых она является. Необходимо отметить то, что среди них - депрессия, шизофрения, опухоль мозга, диабет. Надо сказать то, что о способах борьбы с бессонницей мы тоже имеем весьма, как многие выражаются, превратные представления – оказывается, для того, чтобы побороть бессонницу, нужно, наконец, ложиться не раньше, а позднее.



Как как раз справиться с бессоницей



Есть ли у вас депрессия?



Прежде чем бежать к врачу и, мягко говоря, делать, как большинство из нас привыкло говорить, сложные исследования, ответьте на простые вопросы. Если Вы ответили положительно хотя бы на 4 первых вопроса – скорее всего, у вас депрессия.



Часто ли Вы испытываете уныние или грусть, которые не в силах, в конце концов, преодолеть? Смотрите ли вы с пессимизмом в будущее, полагая – возможно, не без основания, что ситуация не улучшится? Считаете ли вы, что не, наконец, состоялись как личность? Чувствуете ли вы как бы постоянную скуку, не получая удовольствия от того, что раньше вас радовало? Если вы дали положительные ответы на эти вопросы, то у вас депрессия и курс антидепрессантов поможет вам не только наладить сон, но и почувствовать себя не таким уж бесполезным человеком.



Другие причины бессонницы: "работомания" и неправильная, в конце концов, гигиена сна. На сон может, в конце концов, влиять и образ жизни, при котором вы постоянно выходите за границы своих возможностей. Вообразите себе один факт о том, что чтобы определить, так ли это? Предлагаю так сказать ответить на следующие вопросы.



* Курите ли вы? * Испытываете ли вы значительный стресс на работе? * Превышает ли ваш отпуск 2 недели в год? * Часто ли вы работаете больше 10 часов в сутки и более 6 дней в неделю?



Положительные ответы на эти вопросы, как вы понимаете, дадут вам возможность, как все говорят, самому также поставить себе диагноз: хроническое переутомление.



Следующей, как все говорят, причиной нарушения сна может быть, как многие думают, неправильная гигиена сна. Несомненно, стоит упомянуть то, что если ваша постель, в конце концов, превратилась в поле боя со своим мужем, если вы спорите и ссоритесь, лежа в постели – ваше ложе будет неизбежно ассоциироваться у вас с, как большая часть из нас постоянно говорит, отрицательными эмоциями, а это недопустимо. И действительно, постель нужно использовать только для сна: на спальном месте нельзя читать и, мягко говоря, работать, нельзя и без толку лежать, заставляя себя, вообщем то, спать. Очень хочется подчеркнуть то, что чем больше вы принуждаете себя, тем меньше у вас шансов заснуть. И даже не надо и говорить о том, что если вам не спится, выберетесь из постели и пойдите что-нибудь делать. Синдромами нарушения наконец-то гигиены сна как бы станут, как большинство из нас привыкло говорить, положительные ответы на такие вопросы: бывает ли так, что вы спорите, лежа в постели? Стала ли ваша постель местом ссор на сексуальной почве или символом неудовлетворенности на сексуальной почве? Мучают ли вас, как мы выражаемся, безысходные мысли перед тем, как заснуть?



А теперь предлагаю семь условий победы над бессонницей



Независимо от, как большинство из нас привыкло говорить, того, какая из, как все говорят, вышеперечисленных причин привела к, как всем известно, тому, что вы перестали спать, вам нужно, в конце концов, будет следовать трем простым правилам. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что не, в конце концов, употреблять чай и кофе во, как все знают, второй половине дня, ограничить дозу алкоголя и по возможности так сказать бросить курить. Обратите внимание на то, что не смотря на расхожее мнение, алкоголь только мешает сну и делает сон более, как большинство из нас привыкло говорить, прерывистым и коротким, а как бы некоторых он так, вообщем то, возбуждает, что они и вовсе не могут заснуть. И действительно, что же касается никотина, он, как и кофеин, оказывает возбуждающее влияние на организм. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что заметим также, что кофеин содержится в сладком и прежде всего в шоколаде, так что есть перед сном конфеты, как мы привыкли говорить, возбудимому человеку не наконец-то рекомендуется.



Сократите часы пребывания в постели. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что чем больше вы находитесь в постели, тем хуже ваш сон. Не заставляйте себя, стало быть, спать. Все знают то, что сон придет, когда вы перестанете добиваться этого. Вообразите себе один факт о том, что займитесь чем-нибудь, если не спите. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что однако врачи советуют не, стало быть, читать ночью – чтение заставляет работать мозг. Не для кого не секрет то, что так что лирический, как всем известно, герой Мандельштама был не прав, когда наконец-то утешался в период бессонницы чтением Гомера… Кроме того, доктора рекомендуют наконец-то следовать ритуалам, которыми вы будете "обставлять" ваш отход ко сну. И даже не надо и говорить о том, что стандартный набор действий, которые вы выполняете каждый вечер, настроит вас на нужный лад. Надо сказать то, что кроме того, спать надо, мягко говоря, ложиться примерно в одно и то же время. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что перед сном необходимо также расслабиться – это можно сделать с помощью упражнений, в том числе занятия, как мы выражаемся, йогой. Обратите внимание на то, что различные способы медитации, например, транцедентальная, помогают избавляться от, как заведено, спутанного клубка мыслей, царящих в вашей голове. Необходимо отметить то, что кто, стало быть, знает, может, произнося "ом" раз за разом, вы сумеете достигнуть, как заведено, полного расслабления…



Витаминотерапия и физические упражнения как способы борьбы за сон



Причиной как бы хронической бессонницы может быть недостаток витаминов или минералов или плохое его усвоение. Установлено, что на сон влияют витамины группы В, кальций, магний, цинк, медь и железо. Возможно и то, что особенно важен витамин В. Очень хочется подчеркнуть то, что запас этого жизненно, как все знают, важного витамина, наконец, истощается в организме под влиянием табака, при стрессе и очень сильно – при употреблении, как мы привыкли говорить, противозачаточных таблеток для женщин. Обратите внимание на то, что витамин В-3 помогает при бессоннице, вызванной депрессией. Все знают то, что в-12 также может спасти от длительной бессонницы. Не для кого не секрет то, что кальций успокаивающе действует на, как большинство из нас привыкло говорить, нервную систему. Все давно знают то, что магний, вообщем то, является, как многие думают, природным, как всем известно, седативным средством.



Эффективность физических упражнений в борьбе с бессонницей трудно также недооценить. Врачи советуют быструю ходьбу, при которой человек интенсивно размахивает руками. Всем известно о том, что можно также плавать, заниматься, как большая часть из нас постоянно говорит, аэробикой, ездить на велосипеде. Страдающие бессонницей люди часто экономят свои истощенные, как они, наконец, полагают, силы. Однако в этом случае действует правило: чем больше вы делаете, тем на большее становитесь способны.



Отмена снотворных: ни шагу назад!



Остерегайтесь наконец-то пить, как большая часть из нас постоянно говорит, снотворные! Они, как заведено выражаться, зачастую приводят к более, как большинство из нас привыкло говорить, тяжелой бессоннице, чем была до этого. Всем известно о том, что отменять, как всем известно, снотворные следует постепенно. Надо сказать то, что для, стало быть, отмены следует выбрать подходящее время, не меньше 4-х недель. И даже не надо и говорить о том, что прежде чем отказываться от лекарств, следует научиться какой-нибудь методике расслабления. Мало кто знает то, что отменять лекарства следует по предварительно, как многие думают, составленному графику, причем, стало быть, держать у себя только те таблетки, которые вам понадобятся в ближайшее время. Всем известно о том, что напрасно вы думаете, что зависимость от, как заведено выражаться, снотворных намного лучше наркомании! Находясь долгое время без сна, вы не сможете спокойно отказаться от, как все говорят, привычной дозы. Несомненно, стоит упомянуть то, что в, как большинство из нас привыкло говорить, первую неделю уменьшите, как большинство из нас привыкло говорить, обычную долю на четверть. В течение каждой последующей недели принимайте половину от дозы предыдущей недели, пока в последнюю неделю не дойдете до, как многие думают, крошечной крупинки.



Если ваши биологические часы сломались и "врут", стоит применить хронотерапию. Как бы это было не странно, но выберете время, когда можете не также ходить на работу. Все знают то, что в, как большинство из нас привыкло говорить, первую ночь ложитесь не в обычное для вас время - не в 5 утра, а на 3 часа позже. Очень хочется подчеркнуть то, что на следующий день ложитесь еще на 3 часа позже и так делее. Очень хочется подчеркнуть то, что приблизительно через неделю вы пройдете весь "циферблат" и ляжете в 10-11 вечера.



Причиной бессонницы так сказать может быть опухоль мозга



Если же наши рекомендации вам не помогли, а бессонница все как бы звереет – надо, наконец, обратиться к врачу. Надо сказать то, что отсутствие сна может быть симптомом, как большая часть из нас постоянно говорит, разных соматических заболеваний, в том числе самых, как мы выражаемся, тяжелых. В таких случаях, наконец, следует прежде всего так сказать обследоваться и как раз исключить такие заболевания, как опухоль мозга и сахарный диабет. Несомненно, стоит упомянуть то, что бессонница также, стало быть, может быть одним из ранних симптомов возникновения или обострения психических заболеваний – таких как шизофрения, эпилепсия, депрессия. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что чаще бессонница как раз сопровождает, как большинство из нас привыкло говорить, эндогенную депрессию, для которой характерно раннее пробуждение на фоне, как заведено выражаться, сниженного настроения.



Органические заболевания мозга - энцефалиты, опухоли, менингиты, черепно-мозговые травмы, нарушения, как многие выражаются, мозгового кровообращения, гидроцефалия – сопровождаются нарушением сна. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что при этих заболеваниях отмечается снижение уровня бодрствования, повышенная сонливость. Как бы это было не странно, но расстройство сна наблюдается и при патологии, как всем известно, эндокринных желез, болезнях, в конце концов, обмена веществ. Декомпенсация, как все знают, сахарного диабета сопровождается бессонницей, что, в конце концов, может быть предвестником диабетической комы. Обратите внимание на то, что кроме, как большинство из нас привыкло говорить, того, нарушение пищеварения, артрит, инфекции и болезни почек тоже могут, стало быть, влиять на сон.



Надеюсь, простые упражнения и позитивный настрой помогут вам как бы победить бессонницу. Само-собой разумеется, будьте здоровы!