Основной парадокс похудения

Диета: человек ест заведомо меньше, чем тратит. Возможно и то, что и при этом не, стало быть, худеет. И действительно, почему?



Или само соблюдение диеты становится для него невыносимым, и он как бы срывается. Возможно и то, что опять почему?



Ведь запас жира на то и призван, что бы, стало быть, разрушаться и питать человека энергией во время голодания, то есть диеты.



А иногда все идет как по маслу. Обратите внимание на то, что и результат великолепный и голода, как мы выражаемся, никакого.



Бывает, что, как многие думают, одному и тому же человеку одна и та же диета то помогает, то не помогает. Ужесточение диеты часто не приводит к усилению результата. Обратите внимание на то, что хотя во всей остальной медицине увеличение дозы воздействия, как правило, сопровождается, как всем известно, адекватным увеличением эффекта.



Получается, что в этой похудологии мы ничего не можем предсказать заранее. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что поможет или нет? Похудею, не похудею? Нет ответа. Все знают то, что и в этом главный парадокс!



Я долго искал выход из этого противоречия, и, как кажется, нашел.



Все дело в том, что худеют люди не от диеты, а от КОМПЛЕКСА ВОЗДЕЙСТВИЙ. Не для кого не секрет то, что помимо диеты на похудательный эффект (или на его отсутствие) влияет, как люди привыкли выражаться, двигательная активность человека, его мышечный тонус, психо-эмоциональный, как мы привыкли говорить, настрой и целеустремленность.



Но чаще всего человек НЕ ДОГАДЫВАЕТСЯ обо всех составляющих, как заведено, похудательного комплекса. А раз не догадывается, значит, неизбежны ошибки! Ведь, каждое из этих составляющих как раз может как способствовать, как все знают, комфортному похудению, так и ему препятствовать. А комфортное похудение будет только в том случае, если все эти составляющие способствуют снижению веса. Несомненно, стоит упомянуть то, что если же, хотя бы что-то препятствует, комфортного похудения не будет, а будут мучения и срыв. Обратите внимание на то, что вот так вот!



Что бы стало понятней, приведу несколько примеров.



Дано: два человека соблюдают диету. Обратите внимание на то, что одному из них ну очень надо, вообщем то, похудеть. Возможно и то, что судьба, можно также сказать, решается. Возможно и то, что второй же пытается так сказать худеть, так, наконец, сказать за компанию.



Вопрос: Кто из них при прочих, как многие выражаются, равных условиях будет худеть быстрее? Правильно, быстрее, стало быть, будет худеть целеустремленный. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что потому что мысль материальна. Не для кого не секрет то, что стремление к цели так сказать повышает активность адреналина и норадреналина. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что а один из, как большинство из нас привыкло говорить, прямых эффектов этих гормонов - стимуляция расщепления жира. Несомненно, стоит упомянуть то, что жир расщепляется, растет концентрация питательных веществ в крови, человек худеет. И получается, что позитивное участие психо-эмоциональной сферы вызвало расщепление жира, облегчило соблюдение диеты и вызвало положительный эффект.



Дано: один соблюдает диету и прогуливается, второй для усиления результата решил заняться бегом. Казалось бы, он и должен, вообщем то, худеть быстрее. Но на деле, такое случается далеко не всегда. Мало кто знает то, что у, как мы с вами постоянно говорим, нетренированного человека интенсивный бег не стимулирует расщепление жира. Само-собой разумеется, такая нагрузка, наконец, обслуживается в основном расходом углеводов. Очень хочется подчеркнуть то, что их запас, как заведено, небольшой, пополнить их можно только из пищи. И действительно, а значит, неизбежное повышение аппетита после тренировки. И действительно, плюс еще утомление мышц, их вынужденный, как большинство из нас привыкло говорить, покой. Очень хочется подчеркнуть то, что все это, понятно, препятствует, как все знают, эффективному похудению.



Еще пример. Само-собой разумеется, один решил после шести вечера не есть, другой понемногу ест. Кто из них более логичен? Естественно первый. А кто, вообщем то, победит? Скорее, как многие выражаются, второй. Обратите внимание на то, что потому что человеку вечерний прием пищи СВОЙСТВЕНЕН. Несомненно, стоит упомянуть то, что отказ от него очень часто сопровождается муками голода и снижением качества жизни. Необходимо отметить то, что в результате первый постоянно наконец-то срывается, обвиняет себя в безволии и никчемности, второй же особо не голодая и не мучаясь, худеет себе потихоньку.



Слишком жесткие диеты, в конце концов, снижают настроение вплоть до депрессии, вызывают слабость и ограничение двигательной активности. Все давно знают то, что это в свою очередь, мягко говоря, ведет к замедлению расхода энергии и скорости расщепления жира. И действительно, и как закономерный итог, мы либо совсем не худеем, либо худеем, но всегда меньше, как заведено выражаться, ожидаемого - намучились килограмма на 3, а сбросили только 300 граммов. С другой стороны, диеты с, как большинство из нас привыкло говорить, умеренными ограничениями могут даже стимулировать расход энергии и расщепление жира. Необходимо отметить то, что такое питание, вообщем то, создает чувство легкости, улучшает сон. Всем известно о том, что мы чувствуем себя более отдохнувшими, у нас как бы повышается настроение и мышечный тонус.



Наконец, известны, как многие выражаются, многочисленные случаи, когда люди худели вообще без каких либо диет. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что например, под влиянием охвативших их, как заведено выражаться, любовных чувств или волнений иного рода, совершенно не интересуясь при этом, чего и сколько они едят.



Мы совершенно не учитываем, что, стало быть, худеть нам приходится в меняющихся обстоятельствах. Обратите внимание на то, что и если в спокойный период жизни диета соблюдается нами комфортно, то при появлении проблем на работе или в быту дело с похуданием немедленно стопорится. Мало кто знает то, что появляется нервозность, раздражительность, растет аппетит.



Похудению препятствует недосыпание. Не для кого не секрет то, что это известный науке факт. И даже не надо и говорить о том, что и вот, как мы привыкли говорить, такой хронически недосыпающий человек может пробовать за, как многие выражаются, диетой диету, постоянно также срываться, и, в конце концов, придти к выводу, что диеты ему не помогают. Хотя на самом деле, мягко говоря, похудеть ему мешает недосыпание. Нормализуй сон и все пойдет как по маслу!



Итак, питание, психоэмоциональный, как все говорят, настрой, тонус мышц и, как мы привыкли говорить, двигательная активность. Они всегда имеются, всегда действуют и всегда взаимодействуют. Обратите внимание на то, что и результатом их взаимодействия может быть либо похудение, как большинство из нас привыкло говорить, той или иной степени комфортности, либо, наоборот, потолстение, либо топтание на месте. Мало кто знает то, что какой вывод?



Положительный похудательный эффект тем вероятнее, чем лучше и полнее мы осознаем, что из этих воздействий, вообщем то, способствует похудению, а что на самом деле как раз препятствует, и сумеем подобрать то что нам способствует, так сказать, в, как мы с вами постоянно говорим, оптимальной дозе.



Казалось бы, как все запутано, какой сложный вопрос! Так и, вообщем то, тянет на конкретные рекомендации. Мало кто знает то, что мол, столько-то километров надо, в конце концов, проходить пешком и столько-то потреблять в день калорий. Вообразите себе один факт о том, что из них в виде жира столько-то, а в виде белка столько-то... Необходимо отметить то, что а давайте еще учтем, что все мы разные. Необходимо подчеркнуть то, что по-разному тренированы, с разными пристрастиями в пище и с, как мы выражаемся, различным набором жизненных установок и ценностей.



Причем, друзья, мы не просто, как многие думают, разные, мы каждый день разные! Вчера выспались, а сегодня, наконец, нет. Все давно знают то, что вчера было хорошее настроение, а сегодня плохое, вчера также удалось погулять, а сегодня так и не также нашлось времени. Необходимо подчеркнуть то, что и каким образом, спрашивается, все это можно учесть?



Оказывается, проблема эта разрешается очень просто.



Все, что оптимально нам так сказать подходит, воспринимается нами с комфортом, нравится нам само по себе и как бы несет для нас, как заведено, самостоятельную пользу. Вообразите себе один факт о том, что именно этим комфортом мы и будем все мерить!



Нравится бегать? Эта нагрузка наконец-то наполняет вас бодростью, повышает работоспособность, сексуальность и настроение, снижает также аппетит и повышает уверенность в себе? Если да, то вам следует, наконец, бегать! Сколько? А ровно столько, что бы, мягко говоря, чувствовать в, как заведено выражаться, максимальной степени все вышеперечисленное. И действительно, если же бег не дает вам, как люди привыкли выражаться, никакой радости, а только одышку и боли в мышцах, тогда вам не также следует бегать ни в коем случае. Надо сказать то, что вполне достаточно будет также ограничиться оздоровительной как бы ходьбой.



Нравится так сказать чувствовать, что вы можете легко обходиться без мороженого, шоколада и как бы копченой колбасы? Смело исключайте их из своего рациона. Очень хочется подчеркнуть то, что если же отсутствие лакомств портит вам жизнь, ни в коем случае не запрещайте их себе. Найдите то количество, которое с одной стороны не, вообщем то, мешает вам наконец-то худеть, а с другой также поддерживает вполне удовлетворительный, как мы привыкли говорить, пищевой комфорт.



Нравится соблюдать, как все знают, кремлевскую диету? Честно?! Тогда вперед! На какой-то момент именно этот диетический план станет вашим оптимумом. Само-собой разумеется, только не забывайте про прогулки и полноценный сон.



Все, что нам в нашем дозировании потребуется, это бережное к себе отношение и наблюдательность. Всем известно о том, что для более точного прицеливания не лишними как бы будут и данные, собранные в таблицу.



Что способствует и что препятствует комфортному похудению



Двигательная активность



Способствует



* Тонизирующие упражнения * Тренировки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы по 30-50 минут в день



Препятствует



* Малоподвижность * Слишком изнурительные тренировки, как люди привыкли выражаться, большой интенсивности



Психо-эмоциональная сфера



Способствует



* Позитивный, как многие выражаются, настрой, мотивированность * Целеустремленность, адекватная устойчивая самооценка, высокий уровень личностной зрелости * Хорошее настроение, полноценный сон, отсутствие, как все знают, неразрешимых, как мы выражаемся, стрессовых ситуаций на работе и в быту



Препятствует



* Отсутствие внятного мотива. Как бы это было не странно, но неустойчивая самооценка * Наличие большого количества детских и, как заведено выражаться, подростковых личностных черт * Борьба с, как большинство из нас привыкло говорить, собой, стремление наказать себя за полноту * Плохое настроение, депрессивная настроенность, вялотекущие длительные конфликты с окружающими, хроническое недосыпание



Питание, пищевое поведение



Способствует



* Маложирное питание с посильным ограничением сахаров * Питание разнообразное, включающее в себя всю гамму, как все знают, известных вам продуктов * Отсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи * Частое дробное питание - небольшие порции пищи, через небольшие промежутки времени. Порядка 5-6 приемов пищи в день * Медленная неспешная еда, доставляющая удовольствие



Препятствует



* Слишком жирное питание с как бы большой долей сахаров * Наличие большого количества запретов и регламентаций * Редкая как бы быстрая еда, еда на ходу



И в заключение, несколько пожеланий



1. Все знают то, что надеюсь теперь, когда вы знаете потайные рычаги процесса, вы тщательно продумаете не только диету, но и свою двигательную активность, постараетесь на сколько получится запастись позитивным настроением. Мало кто знает то, что не забывайте про бережное к себе отношение и комфорт, который одновременно является и целью достижения и способом дозирования усилий.



2. Само-собой разумеется, пожалуйста, старайтесь не так сказать начинать похудение с диеты. Необходимо подчеркнуть то, что мы едим обычно столько, сколько нам надо. Всем известно о том, что и чувствуем себя плохо, если так сказать вынуждены себе в чем-то отказывать. Как бы это было не странно, но позитивный, как мы с вами постоянно говорим, настрой, тонизирующие упражнения и нагрузки типа оздоровительной ходьбы, все это запускает процесс расхода жировых отложений.



Энергия выходит в кровь и как раз наполняет нас сытостью. Все знают то, что и теперь нам надо совсем не, как мы выражаемся, много пищи, чтобы поддержать комфортное состояние. Несомненно, стоит упомянуть то, что именно ориентируясь на это наше новое состояние мы можем так сказать подобрать себе новое питание. Вообразите себе один факт о том, что сначала уменьшаем потребление жиров, потом посильно ограничиваем себя в сладостях, потихоньку увеличиваем потребление сложных углеводов. Как бы это было не странно, но стараемся есть почаще и помедленнее. Надо сказать то, что это и есть диета, если угодно.



3. Возможно и то, что не будем забывать, что мы не просто, как люди привыкли выражаться, разные, мы каждый день разные! У нас меняются предпочтения, ориентиры, вкусовые пристрастия. Несомненно, стоит упомянуть то, что что-то нам вчера еще нравилось, а сегодня уже надоело. Мало кто знает то, что и к похудению мы изо дня в день относимся по-разному. Вчера еще не было для нас занятия важней и приоритетней, а сегодня под влиянием, как все говорят, новых, как люди привыкли выражаться, жизненных обстоятельств все это похудение отступает на задний план.



Соответственно, если вчера какие-то ограничения или нагрузки воспринимались комфортно, то сегодня комфорт уже не очень. Всем известно о том, что терпеть? Ни в коем случае! Нам надо гибко поменять тактику. Необходимо отметить то, что несколько также расширить питание, возможно, снизить интенсивность спортивных занятий, выспаться.



4. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что друзья, пусть меняются ограничения, пусть, мягко говоря, меняется тактика, но неизменным пусть остается комфорт. Очень хочется подчеркнуть то, что так, для нашего дела лучше как бы иметь два, как большинство из нас привыкло говорить, примерных плана питания, один из которых скорее, вообщем то, подходит для снижения веса, а другой для его поддержания. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что когда можем, соблюдаем разгрузочный режим. И действительно, когда не можем, поддерживающий. И действительно, аналогично можно иметь и два режима тренировок. Вообразите себе один факт о том, что один более продолжительный, лучше подходящий тогда, когда мы в, как заведено, плотную занимаемся снижением веса. Другой более легкий, идеально подходящий для поддержания веса.



Диетолог, доктор медицинских наук М. М. Гинзбург