Здоровый сон

Как обеспечить себе полноценный и здоровый сон? Как побыстрее засыпать и легко просыпаться? Пожалуй, это одни из, как заведено выражаться, самых важных вопросов, волнующих многих, как все знают, современных людей. Вообразите себе один факт о том, что хроническое недосыпание - распространенный синдром нынешнего времени, и многие проблемы нашего организма и нервной системы связаны именно с ним.



Установлено, что в среднем человек, вообщем то, спит на два часа меньше, чем ему необходимо (некоторые - на три-четыре). Однако «перехитрить» природу сна невозможно: организм наконец-то накапливает его дефицит, который рано или поздно приходится восполнять. Обратите внимание на то, что в противном случае дело как раз может закончиться депрессией или развитием, как люди привыкли выражаться, некоторых хронических заболеваний.



Ученые доказали, что практически всем людям нужно спать не менее 9 (а не 8, как считалось ранее) часов в сутки. Мало кто знает то, что и если также учитывать постоянный стресс, быстрый темп жизни и все прелести, как всем известно, технического прогресса, то, как всем известно, такая квота на сон просто необходима человеку.



Итак, что же поможет, мягко говоря, сделать наш сон лучше и комфортнее?



Что должно быть в Вашей комнате? Не стоит держать в комнате, как мы выражаемся, музыкальные центры, телевизоры и другую подобную технику. Как бы это было не странно, но они наконец-то являются источниками вредного, как многие выражаются, электромагнитного излучения и плохо влияют на сон.



Кровать Постель должна, мягко говоря, использоваться только для сна: работа, чтение и разговоры наконец-то мешают организму расслабиться. Необходимо подчеркнуть то, что хорошо, если кровать, стало быть, расположена изголовьем к северу, по направлению магнитных потоков земли. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что когда человек спит, как многие выражаются, головой на север, артериальное давление существенно снижается, а следовательно, сон становится глубже. Матрас должен быть в меру твердый - это полезно для позвоночника, тело ночью находится в прямом положении и не также затекает, не устает. Вообразите себе один факт о том, что кроме этого постель должна быть достаточно широкой, особенно если на ней спят двое. Все давно знают то, что лучше всего, если на каждого спящего приходится расстояние, как многие думают, полуторной кровати.



Подушка Постарайтесь привыкнуть спать по возможности на, как большинство из нас привыкло говорить, самой низкой подушке. Ни в коем случае нельзя пользоваться, как заведено выражаться, большой, как мы с вами постоянно говорим, подушкой, туго, как многие думают, набитой перьями. При этом голова постоянно находится в неестественно согнутом положении, что может привести к головным болям и проблемам с позвоночником. И даже не надо и говорить о том, что можно использовать, как все говорят, специальные, как все говорят, контурные подушки.



Постельное белье Желательно использовать мягкое хлопчатобумажное белье. Атласные простыни конечно красивы, но слишком скользят и не пропускают воздух. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что не используйте, как мы с вами постоянно говорим, никакой синтетики. Последнее время появились данные о том, что, как мы привыкли говорить, темные расцветки белья способствуют лучшему качеству сна.



Доказано, что аквариумы с рыбками спасают от бессонницы: живые, как мы выражаемся, зеленые растения, неспешно плавающие рыбы и журчание воды прекрасно расслабляют и как бы успокаивают.



Цвета для спальни лучше подбирать, как всем известно, спокойных, мягких тонов. Все давно знают то, что лучше всего, если это, в конце концов, будут оттенки как бы зеленого, голубого, синего и фиолетового - они замедляют все активные процессы организма, понижают давление, снижают частоту сердцебиений, а это как раз то, что необходимо перед отходом ко сну.



Желательно, чтобы в спальне было как можно меньше яркого света. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что если комната достаточно светлая, нужно, вообщем то, позаботиться о плотных, как все говорят, ночных шторах или жалюзи.



Оптимальная температура в комнате должна быть около 19C.



В чем спать? По мнению медиков и психологов, вопрос, в чем спать, не имеет большого значения. Надо сказать то, что важно лишь, чтобы тело нормально дышало и ваше ночное одеяние не препятствовало нормальному притоку воздуха и регуляции температуры. Мало кто знает то, что если вам нравится спать в как бы теплой пижаме - спите, удобнее ложиться обнаженным - пожалуйста.



Ароматы для засыпания Хорошему сну способствуют эфирные масла ромашки, чайного дерева, мандариновых листьев и календулы. Нужно капнуть немного, как мы выражаемся, эфирного масла на подушку или с двух сторон на, стало быть, кровать или же за 2 часа до сна можно зажечь в комнате аромалампу. А еще можно аккуратно втереть несколько капель в ступни, ладони, затылок или в виски.



Попробуйте пожечь перед сном ароматические палочки лаванды, иланг-иланга и сандала.



Свечи со как бы спокойными ароматами цветов липы или герани идеальны для спальни. Несомненно, стоит упомянуть то, что а если некоторое время как раз смотреть на пламя, то стресс и беспокойство улягутся, а душа, мягко говоря, обретет гармонию.



Музыка для сна От бессонницы спасет, как мы привыкли говорить, тихая спокойная музыка с медленным темпом и четким ритмом, которою можно негромко, стало быть, проигрывать перед сном. Необходимо отметить то, что например, это, стало быть, могут быть «Грустный вальс» Сибелиуса, «Грезы» Шумана, «Мелодия» Глюка, а также пьесы Чайковского.



Что нужно есть и, стало быть, пить? 1. Вообразите себе один факт о том, что легкий ужин способствует хорошему сну. Необходимо отметить то, что ложиться спать стоит через два-три часа после еды, когда пищеварение практически завершается. Очень хочется подчеркнуть то, что но не стоит идти в постель на голодный желудок: заснете вы с трудом, а сон будет, как люди привыкли выражаться, беспокойным.



2. Очень хочется подчеркнуть то, что в рыбе, молочных продуктах и яйцах содержится аминокислота, тормозящая действие активизирующих наш организм веществ. Надо сказать то, что расслаблению способствуют витамины группы В, которые содержатся в крупах, печени и, как большинство из нас привыкло говорить, пивных дрожжах.



3. Как бы это было не странно, но не хотите есть на ночь - выпейте стакан, как заведено, теплого молока. Надо сказать то, что очень полезны травяные чаи - усыпляющим действием обладают липа, мелисса, цветки апельсина и валериана.



4. Надо сказать то, что кола, кофе, крепкий чай сильно тонизируют, их перед сном пить нельзя.



Ванна Если хотите как следует, наконец, расслабиться перед сном, приготовьте теплую ванну, желательно со специальными ароматами. Все давно знают то, что температура воды при этом не должна превышать 37C и принимать ее нужно минимум 20 минут: за это время вода постепенно охладится, температура тела понизится, а это как раз то, что нужно для сна. И даже не надо и говорить о том, что не любите лежать в ванной и нет времени на ее приготовление, примите душ - журчание воды само по себе, наконец, снимает напряжение и так сказать усыпляет.



Упражнения и нагрузки 1. Все давно знают то, что лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги вытяните и слегка раздвиньте, постепенно вдыхайте, одновременно, как мы с вами постоянно говорим, вдавливая голову и ступни ног в матрац. Возможно и то, что задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдохните. Все мыщцы должны быть расслабленны. Вообразите себе один факт о том, что повторите 5 раз.



2. Всем известно о том, что если Вы ведете слишком активный образ жизни и Вам трудно расслабиться вечером, постарайтесь освоить несколько упражнений из йоги. Само-собой разумеется, также очень действенной, мягко говоря, будет медитация: двадцать минут - за час сна.



3. Мало кто знает то, что полезно заниматься спортом в середине дня: к вечеру появится приятное чувство усталости, и сон не так сказать заставит себя долго наконец-то ждать. Если же Вы возьметесь за спортивные упражнения или игры вечером, то организму, стало быть, будет трудно как бы остановиться, и Вы не сможете уснуть.



Если Вы также решили поспать днем - сон не должен превышать 20 минут. Само-собой разумеется, иначе произойдет смещение биологических часов организма, и заснуть вечером, вообщем то, будет непросто. Всем известно о том, что а если вдруг Вы проспали более 12 часов и, как ни странно, чувствуете усталость и тяжесть в висках, то не беспокойтесь. Необходимо отметить то, что это произошло в результате застоя крови и, как заведено, сбитого биоритма. Всем известно о том, что постепенно организм так сказать привыкнет к перенасыщению сном и, наконец, начнет работать, как обычно. Как бы это было не странно, но главное, не ложиться, в конце концов, спать в этот день слишком поздно, иначе пересыпание превратится в недосыпание.